上几期我给大家科普了2020必考健康管理师,全网性价比最高。今天营养师梦瑶分享,常见消化系统症状及膳食建议。如您有更多问题,请搜索营养师梦瑶,向我咨询。

便秘:

通常人们认为每天排便1次即可,而实际上我们每日应当清空肠道2-3次。排泄系统正常时,大便应该可以顺畅排出,无滞涩感。按这个标准来看,相当多的人都在忍受便秘之苦。

高纤维的膳食是有益的,减少肉类和乳制品的摄入对你也有帮助。锻炼十分关键,因为这可以加强腹部肌肉。

维生素B和维生素E对你也有帮助,维生素C可以使肠放松。

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膳食建议

特别要多吃高膳食纤维的食品。每日至少喝1升水,最好是在两餐之间喝。减少肉类及乳制品的摄入。在食谱中加入燕麦、洋李干和亚麻子,这些都可以捣碎后撒在食物上面。

溃疡:

溃疡可能发生在胃部及十二指肠。十二指肠不像肠道的其他部分,很容易接触到胃部分泌的胃酸〔长期的压力会导致胃部过量分泌胃酸。

因此压力可能是溃疡的一个病因另外,也可能是因酸度太高的饮食造成的。维生素A是保护十二指肠内壁所需的主要营养物质。

尽管维生素C可以帮助人们消除十二指肠溃疡,但摄入量不能超过500毫克,否则会引起不适。如果在服用维生素C后有灼热感,则表明摄入的量太高了。

溃疡最常见的病因是幽门螺杆菌感染,这需要医生通过测试来确定,并利用特殊的抗细菌制剂进行治疗。

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主要食用碱性食物。不食生冷油腻、酸辣食物,不吸烟不喝酒,少食多餐,不可过分劳累,不可熬夜,保持充足的睡眠,保持良好心态。

过敏症:

“过敏”这个词总是会引起超出它本来内涵的联想。过敏症就是对某种特殊成分的不耐受反应。

比如说,饮用大量的咖啡会引起一些不适症状,那么我们对咖啡就是不耐受的。

甚至对小麦或牛奶这样简单的食物,有些人也会发生明显的反应。过敏症就像食物嗜好一样,一个人最沉迷的食物,往往可能就是导致过敏的疑犯。

如果你觉得自己可能有过敏症,但是又不知道是对什么东西过敏,最好去咨询一下营养师或过敏症专家,他们可以对你进行测试,并且解决引起过敏症的任何潜在的消化失调。

在大多数情况下,最佳营养方案可以在很大程度上减轻或消除过敏反应。维生素C、钙和镁有助于减轻过敏反应的严重性。L-谷酰胺可以帮助内脏修复,并且支持免疫系统,降低发生过敏的可能性。

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避免所有可疑食物,如乳制品和谷物(它们都是最常见的过敏原),特别是小麦。

两个月后,你或许就可以在不发生过敏反应的前提下,每隔3天再重新开始进食一种可疑食物。

最终,你或许就可以耐受这些过敏原了,只要每天吃的数量少一些。

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