女性的更年期大家都有听说，使之这是女性特别正常的生理反应，此时女性的生殖功能有所减退，并且失去正常的生育，继而引发女性脾气暴躁、失眠多梦、经期不稳定等等表现，十分危害女性的身体健康，所以要想办法延缓更年期的及早到来。那么女性吃什么可延缓更年期呢？缓解更年期不适的食谱怎么做呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

1、坚果

坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

2、豆制品

不仅仅是45岁的女性可以进行食用，如果说我们自身的免疫力慢慢不足了，我们也是可以经常吃点大豆来帮助身体补充免疫力的，常吃点豆制品，对身体健康帮助很大。

3、雪燕

雪燕含有多种珍贵的营养物质，具有补水保湿的功效。因为泡发后晶莹剔透与燕窝很像，所以取名雪燕。雪燕属于绿色的纯天然的食物，营养价值很高，它含有适合人体吸收的植物胶质和氨基酸，可以提高皮肤的水分和弹性。

4、紫菜

紫菜含有丰富的碘、钙物质，能够调节和平衡血液的酸碱度，还可以帮助调节雌激素平衡，有保养卵巢作用。女性日常生活中常吃点紫菜，很大程度上帮助延缓卵巢衰老。紫菜含有丰富的营养物质，和多种人体所必需的微量元素。紫菜中含有的大量膳食纤维能够帮助肠道蠕动，减少经期便秘情况