女性的更年期大家都有聽說，使之這是女性特別正常的生理反應，此時女性的生殖功能有所減退，並且失去正常的生育，繼而引發女性脾氣暴躁、失眠多夢、經期不穩定等等表現，十分危害女性的身體健康，所以要想辦法延緩更年期的及早到來。那麼女性喫什麼可延緩更年期呢？緩解更年期不適的食譜怎麼做呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。

1、堅果

堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮症狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量喫些堅果也有助於雌激素分泌平衡。

2、豆製品

不僅僅是45歲的女性可以進行食用，如果說我們自身的免疫力慢慢不足了，我們也是可以經常喫點大豆來幫助身體補充免疫力的，常喫點豆製品，對身體健康幫助很大。

3、雪燕

雪燕含有多種珍貴的營養物質，具有補水保溼的功效。因爲泡發後晶瑩剔透與燕窩很像，所以取名雪燕。雪燕屬於綠色的純天然的食物，營養價值很高，它含有適合人體吸收的植物膠質和氨基酸，可以提高皮膚的水分和彈性。

4、紫菜

紫菜含有豐富的碘、鈣物質，能夠調節和平衡血液的酸鹼度，還可以幫助調節雌激素平衡，有保養卵巢作用。女性日常生活中常喫點紫菜，很大程度上幫助延緩卵巢衰老。紫菜含有豐富的營養物質，和多種人體所必需的微量元素。紫菜中含有的大量膳食纖維能夠幫助腸道蠕動，減少經期便祕情況