人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標誌，家庭健康是全民健康的基礎。

爲深入貫徹《“健康中國2030”規劃綱要》，實施健康中國行動，全國婦聯、國家衛生健康委員會和國家體育總局決定聯合開展“健康中國 母親行動”（以下簡稱“母親行動”）。

旨在通過多種形式普及健康知識，充分發揮母親在促進家庭健康中的獨特作用，讓她們成爲家庭中的健康指導員、管理員、督導員，帶領全家提高健康素養。

如何才能達到上述目標？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家，給出了以下建議。

本文作者 | 生命時報記者 李爽 高嘉悅

本文編輯 | 張冕 王曉晴

劃重點

01

普及健康知識，提升健康素養

國家衛生健康委員會規劃發展與信息化司司長毛羣安表示，在社會、經濟發展中，女性可以說“巾幗不讓鬚眉”，撐起了“半邊天”。

在家庭生活中，她們又起着監護所有家庭成員健康的重要角色。她們的健康素養、運動和飲食習慣等，決定了家庭成員的健康走向。

“母親行動”就是以此爲出發點，以提高女性健康素養爲目標，來開展一系列健康促進活動，組織動員廣大母親積極行動，充分發揮其在家庭健康中的作用，帶動家庭成員養成健康的生活習慣，讓全家受益，助力健康中國。

全國婦聯婦女發展部部長杜芮表示，“母親行動”有六項主要任務，涉及健康知識、良好習慣、心理健康、運動健身、清潔衛生、做好婦女健康服務等。

但受地理、經濟等因素影響，農村女性的健康素養還較爲薄弱，所以該行動將重點關注農村單親母親、殘疾、患重病、留守婦女等特殊羣體的心理健康，探索建立留守婦女互助小組，提高生活幸福感。

此外，將繼續擴大農村婦女宮頸癌和乳腺癌免費檢查及救助等公益項目的覆蓋面，逐步提升貧困地區婦女健康水平。

劃重點

02

加強家庭營養和膳食指導

雖然我國居民健康素養在不斷提高，但鹽油糖攝入量超標、果蔬喫得太少、雜糧攝入不足等問題仍然存在。

解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞指出，要想解決這些問題，就要從一點一滴抓起。

建議加強對家庭的營養和膳食指導，開展“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）等宣教活動，倡導家庭平衡膳食，有效防控慢病。

注重食物多樣、葷素搭配等，通過小份、粗細搭配以及多種顏色的食物搭配來實現營養均衡。

根據孩子身體發育情況均衡膳食，培養他們健康文明的飲食行爲。

根據老人健康狀況調整飲食，預防營養缺乏和肥胖等情況。

推廣家庭分餐制，使用公筷公勺，注意飲食衛生，築牢防控傳染病的家庭防線。

劃重點

03

重視疾病預防

等到生病再治療，效果只能事倍功半，所以防病要將關口前移。

上海交通大學國際智慧健康研究院院長鮑勇指出，家庭健康是全民健康的基礎，女性是促進家庭健康的指導員。

母親可以帶領全家人學習健康知識，包括青春期、老年期等各階段相關疾病的預防知識。

和家人一起養成健康習慣，如作息規律、喫動平衡。

提醒家人講究個人衛生，飯前洗手、早晚刷牙、不隨地吐痰。

家中常備血壓計、血糖儀及急救藥箱等，每年還可以組織一場全家大體檢。

劃重點

04

關注心理健康, 提高生活幸福感

家是我們心靈的避風港，樂觀積極的家庭氛圍能提高全家人的幸福指數。

南京心理危機干預中心主任張純表示，並不是所有人都學過心理學，如何在短時間內安撫家人仍是一個非常技術性的問題。

日常生活中，家人間可通過幾個簡單的狀態來相互判斷心理是否出現問題。

◆比如原來能睡着，現在總是輾轉反側；

◆原來喜歡喫的，現在不喜歡喫了；

◆莫名其妙的情緒變化，小刺激大反應等。

當出現這些現象時，就要考慮家人最近是不是壓力大了。這時可多給予對方身體上的接觸，幫其緩解壓力。

打造一個健康的家庭心理環境，還要多認真傾聽家人的訴說，作爲母親，可以當一個好的傾聽者。

劃重點

05

帶動家人健身，提高身體素質

科學健身在生命全週期、全過程中都有積極作用。

上海體育科學研究所研究員劉欣認爲，如果母親有良好的運動習慣，會提高全家人的運動積極性。

不妨給家庭成員配備合適的運動器材，督導家人積極定期參與體育活動，對久坐少動等行爲進行管理，傳播分享體育健身知識。

劃重點

06

倡導清潔衛生，改善生活環境

鮑勇指出，舒適整潔的家庭環境單靠母親是無法實現的，需要調動所有家庭成員共同參與。

每週制訂一個打掃日，利用空氣淨化器等來直觀感受家庭空氣質量，根據數據有針對性地調整生活環境。

如果是在鄉村，還需要淨化、綠化、美化庭院，不亂堆糞土，不亂扔柴草，清理衛生死角盲區，廣泛參與空氣污染防護、垃圾污水治理。▲