摘要:所需食材:黃瓜兩個、胡蘿蔔半根、腐竹、黑木耳、生抽、醋、白糖、鹽、雞精、油辣椒、芝麻油。所需食材:雞胸肉、黃瓜、蒜末、鹽、料酒、生抽、胡椒粉、澱粉。

夏天到了,減肥又成了大家熱議的話題,很多妹子已經開始忙着減肥,就是爲了夏天能穿上美美的裙子,那麼減肥無非就是兩點,要麼邁開腿運動,要麼就是管住嘴,現在很多愛美的女性爲了減肥都盲目的去減肥,有些採用喫減肥藥去減肥,有些則採用節食去減肥,今天小林想告訴大家,這些減肥都是不健康的、不科學的,這樣的減肥只會讓你以後反彈得更快,今天小林爲大家介紹幾道低脂又美味的減肥餐,讓你越喫越瘦,喫出小蠻腰。

1.黃瓜炒雞丁

所需食材:雞胸肉、黃瓜、蒜末、鹽、料酒、生抽、胡椒粉、澱粉

具體做法:

1.雞胸肉切成小丁,加入一勺料酒,一勺生抽,半勺胡椒粉,一勺澱粉抓勻備用,黃瓜切丁,蒜切末

2.起鍋放入少許油,加入雞胸肉炒至變色,加入蒜末炒出香味,加入黃瓜炒熟,最後加入少許鹽翻炒均勻即可出鍋。

雞胸的熱量是133kcal/100g雞肉。雞胸是低脂高蛋白的飲食,雞胸肉對於減肥人羣可以經常食用它,適合減重和增肌,還有長期的飽腹感,因此適合於減肥的人羣,而黃瓜的卡路里含量不高,每100克只含15卡路里的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品,而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便祕和加快脂肪燃脂的重要物質。

2.西葫蘆炒雞蛋

所需食材:西葫蘆半邊、雞蛋兩個、泡發的木耳少許、蒜瓣一個

具體做法:

1.西葫蘆切片,雞蛋打散,蒜切碎

2.木耳焯水撈出,油熱放入蛋液煎熟劃散裝盤備用

3.蒜末爆香,放西葫蘆翻炒至軟,放雞蛋木耳加少許鹽和半勺生抽翻炒均勻出鍋即可。

西葫蘆每100克所含熱量約爲16大卡,低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸、富含維生素c、富含鉀,有利於減肥,而黑木耳的卵磷脂載體內可使體內脂肪呈液質狀態,有利於脂肪在體內完全消耗,帶動體內脂肪運動,經常食用有利於體內產生的垃圾及時排出體外,有利於減肥,而雞蛋不但卡路里低,而且容易飽腹,也是減肥的最佳食品。

3.青紅椒炒雙菇

所需材料:白玉菇、蟹味菇、青紅椒各一個、蒜瓣兩個、蔥

具體做法:

1.雙菇去根洗淨,青紅椒洗淨切絲,蒜切片,小蔥切段備用

2.鍋中燒水開,加適量鹽,雙菇焯水後撈出瀝乾水分

3. 鍋中放適量油,爆香蔥蒜,放青紅椒、雙菇翻炒均勻,再放入一勺生抽、一勺蠔油、一丟丟鹽,翻炒均勻即可出鍋。

青紅椒每100克所含熱量爲23大卡,熱量非常的低,非常適合減肥人羣,而雙菇則超級嫩滑鮮美,高營養低脂低卡非常適合做減肥餐。

4.涼拌黃瓜

所需食材:黃瓜兩個、胡蘿蔔半根、腐竹、黑木耳、生抽、醋、白糖、鹽、雞精、油辣椒、芝麻油

具體做法:

1.木耳腐竹提前泡發洗好,胡蘿蔔黃瓜切好

2.腐竹、胡蘿蔔、黑木耳熱水下鍋焯燙一分鐘撈起過冷水

3.碗內放入蒜泥、兩勺生抽、兩勺白醋、少許鹽、少許白糖、少許雞精、一勺油辣椒、少許芝麻油拌勻即可

4.把調好的料汁倒入食材中,翻拌均勻即可。

這道菜營養均勻,很好的補充人體所需的營養成分,健康減脂,非常適合作爲減脂餐。

5.蒜薹炒雞丁

所需食材:雞胸肉半塊、蒜薹一小把

具體做法:

1.雞丁放入少許鹽、一勺料酒、半勺生抽、少許黑胡椒、半勺料酒抓均勻醃製八分鐘

2.蒜薹灼水撈出,放少許油,放入雞丁翻炒變色熟透,放入蒜薹加半勺耗油翻炒均勻出鍋。

這道低脂低卡的蒜薹炒雞丁,雞丁嫩滑爽口,蒜薹清爽可口,好喫不胖喫了毫無負擔。

今天爲大家介紹的減脂餐就到這裏結束了, 減肥的寶寶千萬不要節食傷身,要科學飲食,早睡早起,平時多運動肯定會有效果的,喜歡我就關注我吧!以後我會爲大家介紹更多的美食做法,謝謝大家的觀看與點贊,記得關注我哦!

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