跑步时间决定燃脂效率？其实，燃脂的多少跟它有关

文、七月

前言：跑步作为减肥运动的首选，因其操作的广泛性一直受到大部分人的青睐，不管是为了强身健体，还是准备减肥瘦身，人们都会不假思索的选择跑步。

有的人喜欢晨跑，跑完之后再去工作，有的人则钟意夜跑，认为晚上结束了一天的忙碌，会更加轻松。大家都知道跑步燃脂，但什么时间跑最燃脂呢？

根据一项针对跑步燃烧脂肪力度的研究显示，燃脂的最佳时间是：早上＞晚上＞中午。当然，很少人会在中午跑步，这点我们就暂且不说。

先说晨跑，从生理上来说，我们的身体在经过一夜的休整之后，会消耗掉少部分的糖原，如果这时候空腹去跑步，血糖会比较低，很容易唤起脂肪的供能，因此，燃烧脂肪的速度也是比较快的。

可是空腹运动对一些肝糖存量不足的人群来说，比较容易出现低血糖的现象，建议大家可以提前补充能量，但如果是胖人想要更好的减脂，空腹跑步的效果是最明显的。

各种年龄段的人应该如何跑步？

例如跑步的人群是40岁左右的中年人，最好是将心率控制在每分钟130次左右。其他人群可以根据公式计算，每分钟心率＝170－年龄。心率在每分钟130次左右时，身体开始消耗脂肪、糖原、肌肉，如果心率到了每分钟150次，消耗的顺序就变成了糖原、脂肪、肌肉，到170次左右时，则是糖原、肌肉、脂肪。心率的不同，消耗脂肪的顺序也不一样，想要减脂更快，就一定要掌握好心率。

建议年轻人可以每周跑5天，中老年每周3天即可，时间掌握在半小时以上到一小时左右。因为半小时内的运动基本上消耗的是肌肉，而且短时间的运动还容易增肥。减肥的人群可以适当地将跑步时间延长一点。记住，运动完之后，一定要来一份健康营养的早餐，为身体补充能量。

接下来我们说说夜跑，由于人体的代谢能力在一天当中是从强变弱的过程，一般晚上我们的血糖都比较低，代谢也非常缓慢，如果在晚上去跑步，可以提高人体的代谢水平，起到在夜间睡眠时燃烧更多热量的作用。

但是，我还是比较建议大家在早上去跑步，毕竟相比起白天来讲，晚上的不安全因素太多了，特别是女孩子，最好是到公园里跑步，避免去一些偏僻的公路。

另外，就是要注意饮食和睡眠的配合，有研究表明，在减脂期间，饮食和睡眠起到的作用其实要大于运动。最好平时少吃精制碳水，不要拒绝优质蛋白质和脂肪，不吃糖分高的水果，烹饪方式也要以蒸煮煎炒的少油少盐形式，多喝水，坚决不喝饮料，特别是酒，晚上别熬夜，尽量在11点前就入睡，很多事实证明，早睡早起对减肥是有帮助的。