摘要:大家都都知道減肥要多運動,對於想在短時間達成一定效果的人,採取極端的運動方式,但是過度運動是會導致身體出現毛病的。爲了次日放入運動量,每天最少睡6-8小時,可預防出現運動上癮的綜合症。

大家都都知道減肥要多運動,對於想在短時間達成一定效果的人,採取極端的運動方式,但是過度運動是會導致身體出現毛病的。

這些症狀你是否也出現過

1.白天睡不醒 ,晚上死不睡

2.突然對運動失去興趣 ,食慾遞減甚至看到就想吐

3.階段性感冒

4.全身肌肉性痠痛,一時半會恢復不了

5.運動過後 肌肉看不到變化

6.悲傷難過的情緒反反覆覆,生活和工作難以自理

7.日常生活中心跳頻率明顯變快

出現以上兩個症狀,可能運動過量了!

怎麼運動纔算過度?

當你劇烈運動後,出現輕微呼吸急促,感到心跳明顯加快,身體感到發熱,開始冒汗,並感到愉悅的感覺,表示運動剛好符合你。

反之你感到用鼻子呼吸難以滿足你,要用嘴,開始頭暈、大汗淋漓不止、心跳堵到嗓子眼,結束後累到不想動,便是運動過度了。

運動上癮後的危害

1. 易發生骨折

體型過瘦的人水份不足,阻礙了鈣的吸收,就容易出現摔倒骨折,扭傷。

2. 胃下垂、內臟下垂

食慾不振 經常性胃脹氣、胃痛 。嚴重着還會造成胃附近的內臟下垂。

3. 脫髮不止

運動會消耗以內很多的營養及維生素,頭髮的生長需要靠這些物質,如果長期得不到這些物質的供給給毛囊,髮絲將變的脆弱,然後出現大面積的脫髮。

4. 內分泌失調

過度節食及高強度訓練,體內大量的脂肪和蛋白質消耗殆盡,使雌激素減少,引起內分泌失調。

5. 記憶退化

人的腦運作主要是脂肪在供給,攝入的脂肪過少,機體營養供給跟不上使腦細胞受損,直接影響記憶力,出現健忘。

6. 抵抗力減弱

長時間運動,降低對外界的免疫力,容易生病。健身本身是爲了健康及體型,這樣的過度反而讓身體變得更差,體型也得不到好的進步。這不是撿了芝麻丟了西瓜嗎?

這些問題也並非沒有解決的辦法,做到以下三點就可慢慢恢復

睡眠充足

爲了次日放入運動量,每天最少睡6-8小時,可預防出現運動上癮的綜合症。

按時喫飯

運動前應進食,便於保證運動時出現頭暈,及心率過快的問題。

階段性停止運動

當你感到運動帶給更多的是負擔,你應該停下一週用來調節自身。

如果你不想停止,那就減少你的運動量及運動強度,比如有氧運動以前是30分鐘,可以降低到15分鐘,依次將自己的訓練降低到能承受的範圍內,持續三週即可。增加運動量應該增加鍛鍊時長而不是加快速度。

運動應該是循序進進,堅持,剛開始健身應該適時而止,讓自己有個適應期在慢慢增加時長。

運動減肥是快樂的,而不是負擔。

希望大家都能擁有愉快健身的心情

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