要说健身最受人关注的部位，很多人都会想到8块腹肌马甲线，或者硕大饱满的胸肌，再者就是圆润凸出的肩袖肌群，又或者强壮的肱二头肌，但是不管人们的关注点再怎么变化，臀部始终是备受忽略的一点。

好在随着现在网络的发达以及健身风潮的流行，许多人已经逐渐提高了审美水平。对于很多女生钟爱的翘臀，男生也在拼命锻炼了，我们能看到健身房里训练臀部的男生也越来越多。甚至有一些恨不得天天练。

为什么男生也必须练臀呢？臀部究竟在身体当中代表着什么？以下3大好处，帮助你了解。

1 臀部是性感的标志

在许多人的眼里，臀部只是提供了坐姿的支撑，但事实上，现在随着工作压力增大，许多人长期久坐不运动，导致了下肢血液循环不佳，久而久之便会使臀部产生扁平现象造成不好看的扁平臀，不仅穿上裤子不好看，甚至严重时还会影响走路姿势，同时因为臀部作为全身最多的脂肪部位之一，能够帮助缓冲，保护骨骼。紧翘的臀部是许多人心中性感的标志。

2 翘臀能提高战斗力，缓和夫妻关系。

都说臀腿不分家，有强壮的臀部肌肉以及腿部肌肉，不仅让你从视觉上看上去更猛，而在实际表现中，在夫妻生活中也能提供强有力的保障。坚持练出翘臀是一项由外到内的全面升华。

3 坚持练臀能让身体更协调

腰臀比是许多人关注的重点，这就要求了我们必须要有蜂腰翘臀。打造宽阔紧俏的臀部，能让我们从视觉上显得腰围更细，更能突出好身材。

对于练臀这件事情，许多人也是非常认真对待的，不妨看看以下这些说法。

1 翘臀很大的原因是天生的，我们无法改变，但是通过后天勤奋的锻炼练出翘臀，完全有可能的。

2 有些人可能会疑惑，明明自己没锻炼，为什么还是会有翘臀？其实这可能是体态方面的问题。骨盆前倾会导致臀部向后撅得特别厉害，但这不是一种正常的体态。如何判断自己是否骨盆前倾呢？答案就是调查自己是否有腰酸的现象？在向前弯腰或者坐下时疼痛感有缓解，那就必须注意了。

3 臀腿不分家，想要练出翘臀，又想练出修长的大长腿，这在一定程度上是不可能实现的事情，因为练臀时必须动用到腿部的肌肉。但有一个方法可以避免，多利用臀部主动发力的方式，减少腿部的肌肉参与。

4 臀部训练后一定要记得拉伸，否则第2天的酸痛感能让你后悔，导致生活不能自理。

以下小编也介绍4个动作，让你享受臀部轰炸的乐趣。

1 杠铃深蹲。杠铃深蹲是增长臀部肌肉最好的方法。

2 硬拉。硬拉作为黄金三大项动作之一，能够提臀瘦腿。

3 蛙跳。许多人听到蛙跳的名字闻风丧胆，但不可否认，蛙跳的确是练出翘臀的专业级选手。

4 哈克深蹲。与普通深蹲不同，哈克深蹲更侧重于臀部训练，坚持一段时间，你会发现臀部确实变得紧俏有弹性。

以上4个动作，每天训练4组，每组坚持18个。