想要防止动脉硬化,预防心血管疾病,应注意补充哪几种维生素?
人与血管同寿,血管健康,人更长寿。随着年龄的增长,血液粘稠度增高,代谢变慢,动脉会老化,血管中的垃圾也会增多,容易出现一系列的健康问题,心血管疾病就是现在比较高发的一类。
由于该问题与人体的衰老、消化和代谢能力下降有着密切的关系,很多中老年人也存在这样的情况,在此基础上,若能合理的补充以下几种维生素,在很大程度上,或能预防动脉硬化,降低心血管疾病的风险,保护好血管,延缓衰老、延年益寿。
维生素D也要注意补,随着年龄的增长,骨质钙质会流失,适量补充维生素D,能降低骨质出现疏松的几率;维生素D还能保护内皮细胞,防止细胞死亡,进而抑制动脉粥样硬化的形成。平时可以常吃点豆类、奶类和鱼类进行补充,适当晒太阳,促进维生素D的合成。
维生素B9也可以适当补充,说叶酸很多人应该就知道了,孕妇是需要补充的。其实不仅如此,中老年人也需要注意补充,叶酸能够改善血管内皮功能,避免冠状动脉出现损伤,特别是血压过高的人,合理补充更有好处。叶酸在油菜、花椰菜、胡萝卜、猕猴桃、橘子等食物中比较多见。
但大家不要将鱼油与鱼肝油混为一谈,鱼肝油的主要成分是维生素A和D,两者是不同的东西。
硒元素也很重要,硒能够帮助调节糖代谢,减少糖、脂肪等物质在血管壁上的沉积,就能降低血液粘稠度,促进血液循环,保护好血管,对于预防动脉硬化有一定好处。带鱼、鱿鱼等海产品中含有丰富的硒元素。
吃与动要保持平衡,平时也要多加运动,促进血液循环和代谢,减慢血管老化的速度,不过,运动要以适度为宜,不能过度。