想要防止動脈硬化,預防心血管疾病,應注意補充哪幾種維生素?
人與血管同壽,血管健康,人更長壽。隨着年齡的增長,血液粘稠度增高,代謝變慢,動脈會老化,血管中的垃圾也會增多,容易出現一系列的健康問題,心血管疾病就是現在比較高發的一類。
由於該問題與人體的衰老、消化和代謝能力下降有着密切的關係,很多中老年人也存在這樣的情況,在此基礎上,若能合理的補充以下幾種維生素,在很大程度上,或能預防動脈硬化,降低心血管疾病的風險,保護好血管,延緩衰老、延年益壽。
維生素D也要注意補,隨着年齡的增長,骨質鈣質會流失,適量補充維生素D,能降低骨質出現疏鬆的幾率;維生素D還能保護內皮細胞,防止細胞死亡,進而抑制動脈粥樣硬化的形成。平時可以常喫點豆類、奶類和魚類進行補充,適當曬太陽,促進維生素D的合成。
維生素B9也可以適當補充,說葉酸很多人應該就知道了,孕婦是需要補充的。其實不僅如此,中老年人也需要注意補充,葉酸能夠改善血管內皮功能,避免冠狀動脈出現損傷,特別是血壓過高的人,合理補充更有好處。葉酸在油菜、花椰菜、胡蘿蔔、獼猴桃、橘子等食物中比較多見。
但大家不要將魚油與魚肝油混爲一談,魚肝油的主要成分是維生素A和D,兩者是不同的東西。
硒元素也很重要,硒能夠幫助調節糖代謝,減少糖、脂肪等物質在血管壁上的沉積,就能降低血液粘稠度,促進血液循環,保護好血管,對於預防動脈硬化有一定好處。帶魚、魷魚等海產品中含有豐富的硒元素。
喫與動要保持平衡,平時也要多加運動,促進血液循環和代謝,減慢血管老化的速度,不過,運動要以適度爲宜,不能過度。