高血压，有多少人中招，带来什么后果？相信每个人，都能从发生在自己身边的实例，得到答案。那些被确诊为高血压，或者因为并发症而不幸坐在轮椅上的人，可能也会后悔，当初如果提前预防，人生或许就是另1种局面。近日，最新版的高血压健康管理规范已经发布，强调防线前移。咱们现在就来解析其中的要点。

咱们先来看，哪些人应该警惕高血压。新版的规范中列出9类人，认为，具有其中1个危险因素者，未来发展成高血压的风险就会显著增加。这包括，高血压前期，收缩压120至139mmHg，舒张压80至89 mmHg；年龄达到45岁；超重和肥胖，体重指数超过24，或中心性肥胖，男性腰围达到90厘米，女性腰围达到85厘米；有高血压家族史；高盐饮食；长期大量饮酒；吸烟或被动吸烟；缺乏体力活动；长期精神紧张。

9个危险因素中，您和家人，占到了几条？咱们需要提醒，危险因素，提示的是发生高血压的可能性。并不是9条全有，才会发生高血压，而是，有其中1条，就需要预防；如果有其中几条，就要加倍小心；如果9条都具备，就抓紧去检查，可能是血压已经升高，但是，不知道自己的健康状况。预防从后备队发展为正式患者，或者减缓病情发展，新版规范建议，从4个方面入手，进行健康管理，措施包括合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒。

合理膳食，并不是简单地管嘴，而是首先要进行饮食评估，根据年龄、性别、运动量等，确定每天应该摄入的总能量。如果存在超重或肥胖，则需要适当减少能量摄入，并且增加身体活动，通常是每天减少300到500千卡。饮食结构需要多样化，重点是关注全谷物和蔬菜是否达到推荐量。同时，要严格限制高钠食物，食盐每天摄入量不能超过5克；控制高脂肪食物，烹调用油每天20到30克，不吃煎炸食物，控制饱和脂肪和胆固醇含量较高的食品。

预防高血压，还要限制饮酒，男性每天摄入酒精少于25克，女性少于15克；添加糖每天最好控制在25克以内。主食中的全谷物和杂豆类，应该占到30%；每餐食物中，蔬菜重量应占到50；动物性蛋白，每天平均120克到150克；饮水量每天应在1500毫升以上，提倡饮用白开水或淡茶水，补水应该多次少量。

预防高血压，运动方案主要包括有氧运动、肌肉力量与耐力训练、柔韧练习等。每周至少150分钟中等强度或75分钟较大强度的活动，可以采用短时间内多次累积的方式进行活动。对于血脂异常、超重或肥胖者，应该逐渐增加运动时间，达到每天50到60分钟，每周至少5天。日常生活中，应该增加步行，如果是减重或调脂，每天的必要运动量应该达到60到90分钟，每周2到3天的肌肉力量练习，则可以增加能量消耗和基础代谢。同时，还需要减少久坐等静态行为，每静坐1小时，就应该进行短时间的站立或身体活动。身体活动，建议从低强度开始，在耐受性提高后，再增加运动时间和强度。

预防高血压，还需要注意心理平衡，以积极心态面对生活，养成良好生活习惯，尽早戒烟，生活规律，保持充足睡眠，学会减压与放松技巧。运动锻炼以及渐进式肌肉放松训练，对维持心理平衡有益。此外，还可以尝试冥想音乐等艺术减压法。预防高血压的健康管理，是全方位的生活方式干预，如果存在执行困难，可以求助专业人员，比如减重，可以请营养师帮助制订合适的膳食和运动方案。

爱谁，就把健康传给谁。