很多人都应该听过一句老话,“饭后百步走,活到九十九”。这里说的“饭后百步走”是指散步,长期坚持散步它能促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。但是因为场地等各方面原因,不少人选择在马路边走路。但是你知道吗?街边走路反而伤害身体!

英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者,参与了一项散步健康的调查。结果发现:无论健康与否,沿牛津街(繁华的马路边)散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区,马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著,效果持续到散步后26小时。研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》。

在马路上行走受机动车尾气的影响,空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期待在这样的环境里,会吸入过多的有害物质,会影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统,会使很多慢性病加重。因此,在马路上锻炼几乎无益于身体健康!

1、公园或者学校

选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

2、室内

室内,虽然无法呼吸新鲜空气,但是也少了有害气体,可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。

3、绿植较多的小区

现在很多小区植物覆盖率很高,整体的空气和环境都不错,可吸入的有害物质要比路边少很多。

4、非早晚高峰期的路边

如果不得不在路边锻炼,也一定要避开早晚高峰时段;在夏秋季节日照强烈且无风时,最好别在路边锻炼,此时不仅空气污染严重,而且可能产生光化学烟雾,对人伤害尤其严重。

1、在饭后20~30分钟才散步

因为人吃了东西之后需要一定的消化,过了20~30分钟之后再进行散步,就不会让胃感觉到不舒服了,人们应该可以感觉到,如果吃了饭之后立马就走路,也会感觉到胃疼,这主要就是因为人的肠胃在消化蠕动的同时进行了运动。

2、不盲目追求量

步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态,应养成良好的习惯,最好循序渐进、量力而行,走路时不可过度、频率不可太高,特别是肥胖或关节有疾患的人,应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

3、步幅

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞在2018年2月13日健康时报老人版刊文指出,健走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。

4、装备

走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。

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