很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键。在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么?不同的人不有同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。您的答案是什么呢?就我个人来说，健康养生对我的意义，不能不说非常重大，身体好则万事顺。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人....那么在这里我将给大家分享一下我的养生经验。

1、炸鸡

炸鸡是油炸食物的代表，这类食物不仅含有丰富的油脂含量，而且食物在经过高温油炸后，还会产生有毒有害物质。经常食用，容易让血管堵塞，也容易出现一些慢性疾病如肥胖，糖尿病以及高血压。

2、甜点

甜点属于高糖食物，吃的太多必然导致高血糖，而长期持续的高血糖会破坏血管内皮细胞，形成动脉粥样硬化斑块，阻碍心脑血液供应，从而引发心梗、脑梗等疾病。

3、奶茶

奶茶中富含反式脂肪酸，而反式脂肪酸是造成血管硬化堵塞的元凶之一。各项研究表明，反式脂肪酸会增加人们患上心脑血管疾病的几率。而每年至少有50万的人是因为摄入反式脂肪酸过多而患上心脑血管疾病的。

预防脑梗，养好血管，谨记“三补、两忌、一动”！

三补：

1、补充α-亚麻酸

食物来源：青苏子油、有机亚麻籽油等

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等。

α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。

α-亚麻酸易氧化，所以，无论是青苏子油还是有机亚麻籽油，都不适合高温烹调，可直接滴在粥、汤等食物中食用，或者和酸奶搅拌食用，更易吸收。

2、补充维生素E

食物来源：苹果、坚果等

维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成。

同时，维生素E还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉粥样硬化。

维生素E与硒有协同作用，保护细胞膜不受过氧化脂质的损伤。

3、补充水分

多喝水可以稀释血液粘度，减少脑梗发生几率，而平时有三高的人，还可以喝点养生茶水，功效更佳。

藕叶富丁茶：藕叶、蒲公英叶、富丁叶

藕叶含黄酮类和生物碱等成分，能降低血液中总胆固醇和甘油三酯的量，对降压也有帮助。

蒲公英叶既能调节餐后血糖，又能降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白。

富丁叶对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

“二忌”：

1、忌熬夜

熬夜会使我们的大脑疲劳，出现大脑供血不足，大脑为了得到更多的血液，就会胀大自己的血管，于是便出现了头昏脑涨的感觉。

长期熬夜，就是在大脑安装了一个不定时炸弹，随时可能爆发脑血管疾病。

2、忌久坐

长时间的久坐不动，会减少下肢血液流动，增加静脉血栓形成的风险，一旦血栓脱落成斑块，随着血液流动到头部，就会造成脑梗，所以，平时不要总是坐着，不要长时间看电视、打游戏。

“一动”：

动脚

脚是身体的末端，是比较容易形成血栓的地方，动脚，能促进身体血液循环，减少血栓，对防治血管病是很有帮助的。

那么，平时我们要如何动脚呢？

有两个比较简单的小方法：

①活动脚踝

勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

②踮脚走

踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上。

一般来说，生活中，若问题出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。所谓健康养生，关键是健康养生需要如何做到。了解清楚健康养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。喜欢就关注我吧，我们下期不见不散！