喫啥東西能扛餓？這種主食當仁不讓

事實上，如果按照糖尿病健康飲食的推薦喫，通常沒有多少人會感覺餓肚子。而糖尿病健康飲食，就是所有沒有特殊問題的人都應該堅持的健康飲食。

餓的感覺有心理性和生理性的。壓力大的時候，我們尤其會拿食物滿足自己，更是想喫甜品。生理性的是感覺餓得胃裏有點難受，不過如果忍一會兒，這個難受勁就沒有那麼嚴重了，因爲身體會動員脂肪來給身體提供能量，這也是個減肥的好時機。所以如果您感覺有點餓的時候測一下血糖，如果沒有低於5mmol/L呢(糖尿病病友低血糖的標準是，血糖<4.4mmol/L)，就等到正常進餐的時間再喫飯吧。

但如果您平時習慣喫得很多，改成健康飲食了會有點餓，怎麼辦呢？許多人都知道可以喫些“無熱量負擔”的食品，如綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、大白菜、豆芽等，它們含糖量低，既能增加飽腹感，又不增加血糖負擔，裏面的膳食纖維還有助於降血糖。

除了這些，你還可以在主食中增加一點燕麥，燕麥裏的營養高手——膳食纖維（尤其是裏面的β葡聚糖），具有改善血糖和血脂、延緩消化速度、增強飽腹感的優點。

燕麥不要買錯，許多燕麥喫起來香甜，是因爲加了很多糖、植脂末。能看出麥子原本模樣的，沒有糖渣渣的，纔是好燕麥。看成分表就知道啦，只有燕麥就對了。

當然，糙米、其他粗糧也很扛餓，可以替換一部分白麪饅頭或者白米飯。