春天到了，天气逐渐转暖，俗话说得好“一年之计在于春”，这是一个万物复苏的时节，却给也人们带来了一些困扰，渐暖的天气让人心躁不安，一到了晚上就经常失眠。

大部分人晚上失眠是由于环境、个体、精神、情绪等因素造成，晚上失眠烦躁怎么办?别担心，小编教你几招改善方法，简单又有效，记得收藏起来哦。

第一：平和地接受失眠

失眠的人一想到晚上躺在床上久久睡不着，就会产生不良情绪，例如烦躁不安、焦虑、心慌等，越想心情就越不好，这些不良情绪不但会影响人们的心情，而且也会加重失眠。

面对失眠，如果总是表现出不良情绪，这并不利于改善失眠，不妨平和地接受失眠，排除不良情绪，保持心态沉稳，失眠烦躁的现象会在短时间之内消失。

第二：营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境更有利于早早进入睡眠，提高睡眠治疗，消除烦躁情绪。

睡觉之前，先收拾一遍卧室，春季温度不冷不热，但晚上温度偏低，不要把被子过早收起来，换一床稍薄的被子盖更舒适。

睡觉时不建议亮灯，可以把光线调暗，睡前开半小时的空调，这更有利于提供睡眠质量。

第三：睡前适当运动

心情不好的时候，运动可以消除心中的烦躁与焦虑，睡觉之前可以适当运动，除了调节心情，运动之后人体会产生疲惫感，困意也会慢慢袭来。

因此，睡前适当运动或许对睡眠很有帮助，不需要太剧烈的运动，慢跑、瑜伽这种简单的动作就好。

第四：睡前泡泡脚

上一天班，浑身上下疲惫不堪，晚上睡眠不佳，不妨泡泡脚。泡脚能够缓解全身的疲劳，促进血液循环，提高睡眠质量。泡脚的水温在40摄氏度最佳，每天晚上睡觉之前泡15分钟即可。泡脚时尽量使用盆壁高一些的，水要浸过脚踝处才好。

第五：调节饮食促进睡眠

有些食物对睡眠有帮助，例如香蕉、牛奶，特别是牛奶中含有钙元素，人体游离态的钙物质可以抑制脑神经兴奋，让人恢复到平静的状态，因此，睡觉之前吃一根香蕉，喝一杯温热的牛奶，不仅对身体有帮助，也可以促进人们更好地进入睡眠状态。

第六：药物治疗

严重失眠的人需要配合药物治疗才能够调整，通过服用药物可以在短时间内促进人进入睡眠状态，让心情尽快恢复平静，大多数情况医生会给人们开镇静之类的药物，是药三分毒，虽然药物治疗见效快，但是不能频繁、大量地服用。

有过失眠情况的人都有体会，晚上睡不着觉，看着时间一分一秒的过去，真的很难熬。

失眠、烦躁可能由于多种因素影响，经常失眠的人要学会调理自己的身体和心理，以上几种方法或许对改善睡眠有很大帮助，可以在睡觉之前听舒缓、放松的音乐，也有促进睡眠的好处。