跟上有关如何预防疾病和保持健康的建议可能具有挑战性。为吃什么或不指南吃，如何来行使，多少睡眠，生活方式等措施改变所有的时间。此外，医疗组织和其他来源有时会提供相互矛盾的建议。

话虽如此，疾病预防的基础实际上并不复杂。美国预防服务工作队就是一个很好的来源，该小组基于科学文献的评估，根据有关健康护理，健康检查和健康生活指南真正起作用的科学文献，来制定健康保护建议。

每个人都可以做七件事，以健康地生活，预防疾病，延长寿命并改善整体的身心，心理健康。您可能已经完成了部分甚至全部操作，但是有可能您可以在其中每一项上都有进步。

女性和 男性的健康检查是用来在症状出现之前及早发现疾病的测试。早期发现疾病会在治疗甚至预期寿命方面产生重大影响。您的医生可能会建议您应该进行的检查

吸烟会缩短人的寿命和质量。它是造成许多疾病的原因

疾病预防和健康促进办公室为每个年龄段的儿童和老年人提供运动建议。  定期进行体育锻炼是降低健康风险的关键，可以降低包括心脏病，糖尿病，中风和某些癌症在内的慢性疾病的风险。  在每天/每周的日程安排中进行锻炼，这是进行阻力训练和有氧运动的重点，可以使您的寿命更长，更积极

成年人每周应至少进行150分钟的中等强度的运动或75分钟的剧烈运动。他们还应该每周至少进行两次加强活动。

养成健康的饮食习惯可以保护您的健康，预防疾病并最大程度地降低已患疾病的严重程度。有充分的证据表明您可以通过健康的饮食习惯来降低罹患心血管疾病的风险。7有中等强度的证据表明您可以降低患2型糖尿病，某些癌症或超重或肥胖的风险。

健康的饮食具有以下特征：

• 蔬菜和水果，全谷类，无脂或低脂乳制品，海鲜，豆类和坚果的摄入量较高

• 肉类，含糖食品（尤其是饮料）和精制谷物的摄入量较低

吃水果和蔬菜也可以增加寿命。2017年的一项研究回顾发现，每份水果或蔬菜，所有原因导致的死亡风险平均降低5％，每天最多减少五份。  与您的医疗保健提供者谈谈可以帮助确保您获取健康所需的营养的咨询或计划。

如果您超重或肥胖，则要减掉多余的体重，这是另一种预防疾病或控制已有疾病的方法。甚至适度的体重减轻5％至10％也可能是有益的。 如果您将加工食品换成新鲜农产品，而跳过苏打水和其他含糖食品，则可以每天节省数百卡路里，同时还可以在盘子上腾出更多空间来容纳更多的纤维，维生素和矿物质。

健康的饮食和进行体育锻炼是预防和管理心脏病的第一线，但您的医生可能还会推荐预防药物。如果您患有高胆固醇，糖尿病，超过40岁或有其他危险因素，则可能建议使用他汀类药物。 也可以使用控制血压的药物。对于45岁以上的男性，每天服用小剂量阿司匹林曾经是标准做法，但研究一直在改变这一观点。与您的医疗保健提供者谈谈降低健康风险的最佳方法。

如果增强自助游戏的想法令人生畏，请分阶段进行任何需要的改进或更改：无需立即解决所有问题。选择您要重点关注的步骤之一，并花一个星期的时间：启动一个锻炼程序，找出您应进行的筛查测试并为其预约，对您的饮食进行一到两个小的改动，并采取一些措施如果你是吸烟者，要养成习惯。

当然，您还需要与您的医生交谈，因为根据您的家族病史，健康状况和其他因素，您可能还需要做其他事情。但这是导航医疗保健和疾病预防的好起点。