在人的一生中，心脏会跳动大约25亿到30亿次，没日没夜跳动着，将富含氧气与养分的血液输送到全身。

心脏很强大，也很脆弱。

国家心血管病中心发布的数据显示：目前我国心血管病患者约有2.9亿人，每年约有350万人死于各类心血管病，平均每10秒就有一人死于心血管病。

心脏病的预防常识，你知道多少？

一、心脏不好的表现

心脏不像阑尾和扁桃体，出了问题没办法一切了事，严重的心脏病，除了不断砸钱打持久战，别无他法。

前段时间，中国台湾有一位叫刘真的著名国标舞舞蹈家，长得很美，44岁，女儿才4岁，突然被查出严重的主动脉瓣狭窄。

刘真住院45天，安装了叶克膜，又安装了心室辅助器，还因为自发性脑出血做了开颅手术，把所有能用上的救治方法都用上了。

据新闻报道，在刘真住院的40多天里，她的丈夫花费了上百万人民币的医疗费用，但还是没能挽回她。

除了先天性心脏病，其他大多数心脏病其实都是日积月累的劳累和压力导致的。

刘真生前在一次采访中这样回忆：“我以前白天上班，晚上就练舞，每天只睡四小时。由于太累的缘故，所以我的身体变得很差，一直生病，精神也恍惚。我总是逼自己以最快速度把舞步学会。”

佳人已逝，咱们能做的只有缅怀和警醒。

心脏病的预防真的很重要，要是10个症状里面出现了5个，需要及时去医院检查：

1、经常感到心慌、胸闷；

2、劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性的疼痛；

3、早晨起床时，一下子坐起，感到胸部特别难受；

4、饭后胸骨后憋胀，有时冒冷汗；

5、晚上睡觉胸闷难受，不能平卧；

6、情绪激动时心跳加快，有明显的胸部不舒服的感觉；

7、走路时间稍长或速度稍快即感到胸闷、气喘、心跳加快；

8、胸部偶有刺痛感，一般1~2秒即消失；

9、爬楼或做一些原本很容易的活时感觉特别累，需歇好几次才能做完，且感觉闷、气喘；

10、浑身乏力，不愿多说话。

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二、心血管病要做这些检查

心血管疾病的种类有很多，为了确诊心血管疾病，除了做心电图检查，必要时，医生可能还会安排做以下检查：

1、心脏超声心动图检查

2、冠状动脉造影检查

3、胸片检查

4、心脏血管CT检查

5、心脏核磁共振（MRI）

6、心肌灌注显像

7、验血检查

以上检查项目有各自的优势和特点，检查项目的选择因人而异，需咨询体检中心的专业医生。

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三、4个星期让心脏更强健

体检能预防心脏疾病，但是如果想让心脏变得更强健，还得靠日常调养。

有一套方法，能让你的心脏在4个星期之内就变得更强健：

第1周：让身体动起来（仅适用于心肺健康人群）

可以快步走：只要每天抽出10～20分钟快走，长期坚持下去，对心脏就是一种关爱。

可以做力量训练：做力量训练不用专门去健身房，闲暇时做做俯卧撑，或拎两大瓶饮料做小臂弯曲，甚至爬楼梯都能起到护心作用。

可以做拉伸动作：拉伸动作能舒展身体、活动筋骨，增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。

可以做有氧运动：慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳等有氧运动是锻炼心肺功能的最佳方式。

以上锻炼，要注意循序渐进，逐渐增加活动量并长期坚持。

郑重提醒：以上运动方法只适用于全面体检后心脏尚属健康的人群用作预防疾病用，没体检过的不知道自己心脏健康状况的人不要轻易尝试，已有心肺问题的人需在医生指导下进行运动，万万不可盲目遵照以上建议，不然会出事的。

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第2周：把饮食管起来

健康饮食对逆转心肌损伤有明显作用。

只要是少油、少盐、少糖的健康饮食，吃什么并不重要。

多多食用水果、蔬菜、瘦肉和丰富谷物，保持膳食纤维的摄入和饮食均衡，限制含糖饮料和糖果，就能改善心血管危险因素。

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第3周：让心情好起来

可以多和人打交道：

一项权威研究发现，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%，而性格开朗、喜欢社交的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

可以向亲友吐苦水：

愤怒等不良情绪是心脏杀手，严重时可危及生命。

因此当遭遇挫折打击、精神压力太大时，一定要想办法释放出来，憋在心里只会“发酵”恶化。

可以向亲友倾吐心声，可以每周至少与家人共进一次晚餐，可以和亲友发微信打电话，可以听音乐、种花草等，都有助于调养身心。

请让伴侣开心：

大量研究表明，美满的婚姻可以减少得心脏病的几率，不良的婚姻关系可能会导致高血压和血管痉挛，让你的伴侣开心一些吧。

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第4周：让生活变起来

可以换个睡觉姿势：

心脏病患者最好采用右侧卧位，睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于身体微循环的改善。

另外，充足的睡眠时间也很重要，中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化（心脏病主要诱因之一）危险降低33%。

可以放慢生活节奏：

中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富建议，有心血管基础疾病的人最要不得的就是着急、上火、紧张、焦虑，交感神经会过度兴奋，这样会使得血压升高，导致冠状动脉痉挛。

因此，应该给自己列个日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前后，都要预留出足够的时间，保持心平气和的精神状态。

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