血脂不降，百病生。

　　高血脂，也稱高脂血症，是一種比較常見的心腦血管疾病。

　　血脂高是日積月累的結果，其發病隱匿，故稱爲"隱形殺手"。

　　血脂長期升高，是心梗，腦梗等疾病重要的“導火索”。

　　血管高不高，看這三個地方，改善血脂，少喫三物，做好三事，勤動四處

　　1、看耳朵

　　血脂高的人，或是有心臟疾病的人，通常在耳垂處會有一道橫紋，被稱爲是“耳垂褶皺”。

　　相關研究發現，高血脂合併心臟疾病的人，約有70%以上都有耳垂褶皺。

　　所以說，一旦耳垂有褶皺，即使不是高血脂患者，也要預防心腦血管疾病。

　　另外，如果一個人的兩隻耳垂，都出現褶皺，那麼約97%這類人羣，都有血脂高的問題，甚至會出現心腦供血不足等。

　　2、看臉上

　　血脂升高，脂質的組織細胞在皮膚內形成的瞼黃疣。

　　瞼黃疣，通常如米粒大，微高出於皮膚，邊界不規則。

　　常在臉上主要表現是黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結節，不痛不癢。

　　一旦臉上出現這種物質，多是血脂升高引起的，要提高警惕。

　　3、角膜老年環

　　角膜老年環，是指黑眼球邊緣，出現圓形的，白色或淡黃色的環形斑。

　　老年環多發生在有動脈硬化和高膽固醇血癥的老人，與血脂升高有直接原因。

　　一旦發生這樣的情況，一定要提高注意， 平時多檢查一下自己的眼睛，尤其是中老年人羣。

　　如在伴有頭暈，視力下降，小腿抽筋最好去檢查一下血脂的健康情況。

　　改善血脂，少喫三物

　　1、含糖食物

　　甜食，糕點，受到很多人的喜歡，但是儘量少喫。

　　這類食物的糖分，會轉變成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症狀。

　　尤其是心腦血管疾病患者，更要控制，否則會引起高血糖，加速動脈硬化等發病幾率。

　　2、紅肉

　　紅肉，指的是平時日常生活中常見的豬牛羊肉，高血脂的人，都要控制飲食

　　這類肉含有的飽和脂肪酸很高，長期食用很容易誘發高血脂。

　　經常喫肉人，身體內脂肪，膽固醇會增加，從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。

　　此外，也要注意的是動物內臟內含有高膽固醇食物，也會使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。

　　3、高鹽食物

　　鹽，是血管疾病的“殺手”。

　　我國民衆每天攝入的鹽量爲12.4克，這超過了世界衛生組織建議鹽量的一倍。

　　長期喫鹽太多，會使人的血壓增高，引起血管硬化，導致心梗，腦梗等疾病發生。

　　生活中，要控制鹽的攝入，建議每人每天食鹽攝入量在4-6克爲宜，約一小匙。

　　改善血脂，做好三事

　　1、補充降脂食物

　　α-亞麻酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱爲“血液清道夫”。

　　可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態，預防脂肪肝的形成。

　　此外，α-亞麻酸能改善血液黏稠度，降血脂。

　　主要的食物來源就是植物油中較爲豐富，其中蘇子油含量高達60%以上。

　　飯後半個小時，可以取5ml蘇子油攪拌在200ml無糖純酸奶中，攪拌均勻食用即可，也可以根據個人愛好加點水果丁一起食用，美味又降脂。

　　2、一份好心情

　　不良的情緒，是促進高血脂產生的原因之一。

　　人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

　　此外，緊張情緒會刺激血管，損傷血管健康，對血脂也會產生不利影響。

　　生活中，要放輕鬆，保持樂觀的心態。

　　3、充足睡眠

　　眠不足，易使血管痙攣、收縮，使血液流動緩慢，容易導致血液粘稠。

　　並且，人在熬夜玩手機，工作的時候，身體會分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，這種激素能夠刺激心血管，加速血管收縮，導致血脂升高。

　　保證良好睡眠，避免熬夜，每天最好保證7-8個小時的睡眠。

　　此外，血脂高的人要注意，不宜睡的太多，適當增加運動。

　　改善血脂，勤動四處

　　1、下蹲

　　自然站立，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

　　長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

　　2、快走

　　每天快走30分鐘，儘量走快，每分鐘80—120步。

　　在飯後1小時，可以盡情的走，走路是血管最好的按摩師。

　　3，轉手腕

　　轉手腕，促進氣血運行、打通血管，舒活經絡。

　　雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。

　　4、聳肩

　　身體直立站好，雙肩向上提拉，做聳肩的動作。

　　頻率：每天一次，每次聳肩6分鐘左右即可。