真不是想“偷懒”，睡午觉是刚需
摘要：当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉。这些趴到睡午觉、zua瞌睡的姿势，除了会有手麻、流口水、颈椎病风险之外，长期这样睡午觉，还可能对大脑的反应速度、视力、胃、牙齿都有伤害哦。
你，睡不睡午觉呢？
“要睡派”vs“不睡派”
你站哪一派？
其实可能更多人想说：
这哪里是我可以选择的嘛？！
只要在椅子上多靠一会儿
多打了几个豁害
别人就会觉得：
我看你就是想偷懒了
今天
科科就来跟大家科普一哈
午睡真的值得拥有！
不要以为只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。
至于为啥子有些人不睡午觉，下午也不困，为啥子有些人睡了午觉，下午还是昏戳戳，先说清楚，每一个人对睡眠的需求都有差异，这里主要是针对绝大多数人的情况来说。
01
消除困乏 让记性更好
中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
02
调节情绪 缓解压力
当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多哟！
03
提高免疫力
午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会，会拖快速康复的后腿。因此，对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来补充一哈自己的免疫力。
而普通的健康人，在辛苦了一上午之后的短暂午睡中，想象自己提升了免疫力，这种积极的自我暗示，能够帮助我们抵御疾病，增加精力。
04
减少心血管系统疾病发病率
在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人特别男性中很明显。
西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点→每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
但是睡午觉
也要掌握正确姿势
▼
这些趴到睡午觉、zua瞌睡的姿势，除了会有手麻、流口水、颈椎病风险之外，长期这样睡午觉，还可能对大脑的反应速度、视力、胃、牙齿都有伤害哦！
01
压迫神经 影响大脑反应速度
趴到桌子上睡的亲们，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。
如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。
02
视力受损
趴到睡觉眼球容易受到压迫，长时间这样会造成眼压过高，出现暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
03
诱发胃炎
人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。
04
诱发牙周病
侧起趴到睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。
1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现，趴到睡的人的牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。
01
最好的姿势：躺到睡
02
没有条件：
靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。
03
实在没有办法只能趴到睡：
拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
切记：
睡午觉醒了之后，不要猛的一下站起来，先慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。
不过嘛
还真有那么些人不适合睡午觉
或者不适合经常睡午觉！
比如没有午睡习惯的
就不要逼迫自己午睡了
而患糖尿病、代谢性疾病
或心血管疾病的人
注意不要白天睡太久
超过45分钟
就可能意味着血糖或血压增高哦！
【来源：成都科协】
版权归原作者所有，向原创致敬
