小密语录:人越长大，好像对这个世界的事物没有那么好奇了，不像小孩子那样充满天真的心性，状态也不像年轻时那么活力满满了。通过健身锻炼，让你的皮肤状态更好，激发全身细胞，使你青春永驻，还会让你保持童真与好奇心。

身材好的女生实在太吸睛了！比如纤细的腰肢和逆天的大长腿，线条和力量感十足，即使不是什么冷白皮仙女，拥有这样一副线条紧致的身材，整个人看上去也很自信阳光。再摸摸自己肚子上的肉肉，是不是都快挤出三层游泳圈了？

前凸后翘的身材，曼妙的曲线，大长腿、小蛮腰，拥有这些是一种怎样的体验？想必是走在街上回头率超高，丢在人群中是亮点，无论在哪儿都像太阳，散发出光芒，让人一眼就能看到。 今天小密就跟大家分享10个动作，经常练习，小蛮腰、大长腿信手拈来，不练很可惜

look 1 练就纤细小蛮腰

最近bf风最为流行，紧跟时代潮流的小伙伴们都纷纷穿上了。bf风会把腰部露出来，腰部身材比较好的小伙伴们驾驭起来会更加好看，但是大部分人多多少少都会有些赘肉，这就告诉我们想要练出纤细的小蛮腰，就得加强锻炼。

躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲向上，双手手指伸直向上抬起，然后右手向后伸左腿向下，左手向后右腿向下，如此反复。

双手手肘与脚尖撑地，身体离地并与地面平行，然后双脚不动身体分别向左右扭转。

双手手臂伸直，手掌与双脚脚尖撑地，身体抬离地面并在一条直线上，双手不动，双腿分别做登山动作。

身体侧立着，左手手肘弯曲撑地，左脚侧面着地，右腿搭在左腿上，右手叉腰，然后带动腿部向下压。

紧接着上一个动作，左手手臂伸直并向上抬起带动身体向内侧扭转，手肘弯曲。

look 2 塑造修长美腿

想要一双修长大美腿，平时除了可以在穿衣搭配上花点功夫，多穿高腰裤子或者裙子，从视觉上提高腰线，营造一米八即视感，还可通过健身锻炼，塑造修长的美腿，让你真真正正拥有一双大长腿。

躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直向上，与地面垂直，双手手肘弯曲首先放于面部前方，然后向上够住双脚，如此反复。

躺在瑜伽垫上，双腿伸直并向上抬30度，双手分别向左右放置并在一条直线上，然后交叉手臂与腿部运动，使手脚相互挨着。

在以上动作的基础上，双臂伸直放于身体两侧，首先双腿向上抬起，带动上半身向上，双手也往前。

look 3 保持年轻活力

现在，五六十岁的大爷大妈天天晚上都会去跳广场舞，不仅他们的身体状态变得年轻了，心态也积极了许多，甚至有些七八十岁的爷爷奶奶都在向年轻人一样生活。坚持练习以下的动作就可以帮助你青春永驻，永葆年轻活力。

臀部着地，腿部与上半身向上抬起，腿部膝盖弯曲，右脚搭在左脚上，双手十指紧扣放于身体正前方，然后上半身带动手部依次向两侧腰扭转。

臀部着地，腿部以及上半身向上抬起，双手向后手肘弯曲撑地，指尖朝内，然后身体向右侧偏转，双手不动，双腿膝盖以及上半身向中间运动。

人的青春只有一次，青春也是有限的，想要在有限的生命里绽放出无限的精彩，首先身体是本钱，能力是重要条件。通过瑜伽健身，锻炼出强健的身体，本钱就赚到了，塑造出优越的身材比例，能让自己更有气质与气场，重要条件就有了，坚持下去，才会发光发热，才是不枉青春。