原标题：自学自由泳？别乱来！

如果是一个什么泳姿都不懂就要开始学自由泳的初学者，那么建议先不急着学自由泳，而是先做一些水性训练与适应。可以下水，进行一些水里面的漂浮、换气与手脚划踢水等相关动作的适应性训练。这种适应性训练的过程大概要持续至少一周以上，等到有一定水感后就可以开始进入自由泳的自学步骤。

第一课一定是打腿，首先应该准备一个浮板，然后去了解一些自由泳打腿的动作规范要点。可以先在池边做一些双手扶持池边的打腿练习，然后再进行浮板打腿练习，这里要注意如何掌握鞭状打腿的学习技巧,这个过程比较长，一般要持续一到三个月，当然，也因人而异。

在基本掌握打腿动作后，就可以进入下一个动作的学习，双手划水。 先从单手的划水来学习，一手持浮板，打双腿，一手划水，这时候要注意划水的这只手如何通过与腿的配合来转肩划水？这些过程都可以不用加了呼吸。

每次自学动作只做两三个完整周期就可以了，这两三个动作周期过程刚好是一个憋气用完的时间，然后就可以在游泳池里面站起来换气并总结体会，记得要慢，不要急。左右两边单手训练结束以后就可以进入双手的适应性训练，此时就可以把浮板扔掉了。

到双手的训练结束，一般要持续一个月，这时候自学自由泳已经持续2-4个月了，水性已经很不错了，就缺换气了，所以接下来就重点学习如何换气，可以在水上把动作做熟练了再到水里体验，不要担心吸不到气，只要你转肩到位，轻轻的转一下你的头你就能轻松地吸到空气。

上面的所有练习都要基于对整个过程的了解，以及每一个动作细节的认真学习，学习方式有很多，你可以看这个公众号，你也可以到网上去寻找一些文字与视频。但自学有一点是一定要注意的，就是要有准备地学，而不是盲目地在水里面乱比划。在基本学会了自由泳泳姿之后，还有很多动作细节需要认真的去体会与提升的，这里就不多讲了。希望这篇文章所讲的自学过程对所有想要自学自由泳的人能有所帮助。