大家好，很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键，那么今天就让我与大家一起学习如何养生。

都说女人如花，因为女人的美丽是由内而外氤氲，举手投足之间散发的，这一切全靠女人日常对美丽孜孜不倦的追求，以及对健康持之以恒的坚持。但是呢不管再怎样的努力，随着年龄的增长，衰老总还是会来的，尤其是女人到了40岁这个年纪的时候，将面临着更年期这道坎。更年期没有办法避免，我们只能尽量的让其来得更晚一点，走得更早一点，自己能好过一点。

女人40以后，多做5事，常喝3水，“缩短”更年期，更好过一点！

众所周知，女人更年期因为卵巢功能下降明显，分泌的雌激素量会大幅度减少，这样很多的不良症状就会出现。比如潮热盗汗、容易失眠、皮肤干燥起皮、情绪也容易波动等等，一个更年期下来可能元气大伤，那么怎样做才能好过一点呢？

1.适当的运动

更年期的女性可以适当的运动，不仅仅可以增加热量的消耗，而且有利于促进机能的代谢，增强体质。运动能降低甘油三酯和胆固醇，从而增强身体的抵御病毒的能力，另外也可以刺激成骨的细胞，增加骨组织，防止骨质疏松。

2.控制情绪

虽然女人在这个时期控制情绪会比较难，但是还是要做出最大的努力。在发生家庭矛盾，有一些意见不一致的地方，告诉自己就算争执赢了也没有太大的意思，也不要固执己见，什么都按照自己的想法来做事。这个时候最需要的就是把所有的事情都看开一点，心态放宽一点。

3.控制体重

更年期的女性因为新陈代谢减缓，很容易发福，这个时候需要及时控制体重，除了多运动之外，要控制自己的口欲，很多食物尽量要少吃，比如巧克力、红烧肉、烧烤、油炸食品等等，这些东西很容易导致肥胖。多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白。

4.充足睡眠

更年期的女性多会面临失眠的困扰，甚至翻来覆去想各种事情，整晚睡不着，这样会让身体无法得到排毒，还会引起许多并发症。这时候的女人最好能做到早睡早起，中午小补一会觉。多吃一点可以帮助睡眠的食物，比如：小米、全麦面包，核桃一类的食品。

5.腰部保暖

女性的中段腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区，女人更年期腰部护理很重要，不重视的话很容易发生腰部冷痛，腰膝酸软无力的症状。因此要多保暖。少穿低腰裤，露脐装。没事可以多揉腹，揉腹不但可以促进肠道健康，摩擦生热还可以更好的给腹部保暖，这样女性就可以避免许多妇科疾病。

饮食方面女性可以多喝以下三种水，你知道是哪三种水吗？

a.豆浆

不管是黑豆豆浆还是黄豆豆浆，女人都可以多喝一点。豆浆中所含的大豆异黄酮相当于植物雌激素，对调节更年期综合症很有好处。另外，豆浆所含有效成分促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积，能帮助女性更好的控制体重。

b.燕麦粥

燕麦含有丰富的维生素和铁锌等矿物质，能够提高人体的身体素质，可以提高申请代谢，能够缓解焦躁不安的情绪。用燕麦煮粥喝对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，并且还能降低胆固醇，有很好的养胃效果，能增强体力。

c.枸杞水

枸杞是人人皆知的补肾佳品，女性到了更年期也会出现肝肾亏虚的症状，可每天用枸杞子泡水喝，能滋补肝肾。枸杞中含有的营养物质可以帮助女性调节内分泌失调，从而使得新陈代谢能得到平衡，达到调理身体的目的。

更年期女性要时刻善待自己的身体，注重养生，保持心情，定期运动，每年体检。而作为更年期女性的家人，在这个时期也要多多表达关心，多一点陪伴，不要让女人陷入不良情绪中，造成更年期女人的抑郁，提前走出更年期。

以上所说的您学会了吗，科学养生使我们越来越长寿，当然好的心情更加重要。以上所说如果您没看够也没有关系，关注我，将带您一起探寻养生之路