随着人们生活水平的提高，零食消费已经成为每个人生活的一部分，无论是追戏、聊天、聚会，还是给孩子做零食，各种零食都是必不可少的，很多人在买零食时不会看包装背面的信息，家长们多加关注，可能会看配料单和添加剂，但还有一件大家都忽略的重要事情，那就是配料单上的“钠含量”，有些零食完全感觉不到咸味，甚至有些甜食，但钠含量太高，食物中钠过多对健康危害很大。

随着人们生活水平的提高，零食消费已经成为每个人生活的一部分，无论是追戏、聊天、聚会，还是给孩子做零食，各种零食都是必不可少的，很多人在买零食时不会看包装背面的信息，家长们多加关注，可能会看配料单和添加剂，但还有一件大家都忽略的重要事情，那就是配料单上的“钠含量”，有些零食完全感觉不到咸味，甚至有些甜食，但钠含量太高，食物中钠过多对健康危害很大。

中国居民食盐减少十大核心信息中的第一条建议，健康成年人每天应摄入不超过5克盐（1克盐约为400毫克钠）。

以下12种广受成人和儿童欢迎的零食，出乎意料的是，这些零食钠含量这么高，很多孕妇都喜欢吃。

第12名：苏打饼干

每100g钠含量：471mg（mg）

低热量、高饱腹度的苏打饼干一直是瘦人或上班族的常吃零食之一，它们不仅低油低热量，而且口感清淡，让人产生健康零食的错觉，事实上，苏打饼干的钠含量并不低，我见过几种口味和牌子不同的苏打饼干，钠含量在400-500之间，在这张照片中，400克装的苏打饼干钠含量为471毫克/100克，如果你吃了这包饼干，你会得到1884毫克的钠，此外，早餐、午餐和晚餐的盐摄入量将超过每日摄入量。

第11份薯片

每100g钠含量：545mg（mg）

无论哪种零食有不同的口味和品牌，钠的含量也会有所不同，味道越重，钠含量越高，这种净重150克的甘薯片还含有545毫克的钠，另一种小龙虾味薯片的钠含量为600毫克/100克，除了钠含量的问题外，它还是一种高油、高热量的膨化食品，不仅会发胖，而且对身体也不好。

10号火腿肠

每100克钠含量：800毫克

火腿肠有很多吃法，你可以撕开包装直接吃，很方便，很多人把它当作零食或者和面条一起吃，一根火腿肠大约30克，如果你偶尔吃一两根，没关系，但最好不要和面条一起吃，面条的钠含量也很高，如果你吃火腿肠和面条，钠含量会超标。

第九名葵花籽

每100克钠含量：961毫克

两个月前，我家没有少吃瓜子，出乎意料的是，牛奶味瓜子的钠含量如此之高，吃了这包285g的葵花籽，相当于2738.85mg的钠，如果你真的喜欢吃瓜子，你应该尽量吃原味的，买的时候要看配料表，选择钠含量低的产品。

第八名：干豆

每100g钠含量：1060mg（mg）

豆干是一种腌制的小吃，它咸、香、可口，既能满足食欲，又能补充植物蛋白，有很多种口味可供选择，散装豆干小包装每包约25克，4包共消耗钠1060毫克，占一天钠摄入量的一半，每次我吃这些小吃，我至少吃五六包，看来我需要好好照顾我的嘴。

第七名：咸花生干

每100克钠含量：1200毫克

花生是酒，你吃得越多，吃得越多，”“咸干”花生是饮用的必备零食“咸干”花生自然有咸味，一包净重250克的花生含有3000毫克的钠，酒好花生米好吃，但也要放轻松，特别是要提醒老父亲，有很多小菜可以喝，所以少吃咸的和干的花生米。

第六名：鱿鱼丝

每100g钠含量：154mg（mg）

鱿鱼丝咸香可口，这是一种很受欢迎的休闲食品，100克鱿鱼丝含钠1150毫克，不过，由于鱿鱼丝嚼劲大，不但咬伤肌肉，而且难以消化，所以一次吃不了多少，如果你喜欢吃鱿鱼丝，最好不要一次吃。

第五名：海藻

每100克钠含量：1600毫克

据估计，很多家长看到海藻时都不平静，孩子们喜欢吃海草，在家长眼中，海草也是一种健康的零食，但出乎意料的是，海草的钠含量比薯条还高，然而，海藻很轻，上图中一小袋海藻的净重是1.8克，钠含量只有28.8克，所以不用太担心，但孩子们吃饭时，要提醒他们，海藻薄而脆，没有饱腹感，如果不小心，会吃得更多。

第四名：无花果丝

每100克钠含量：2009毫克

无花果丝是一种有着几十年历史的怀旧小吃，它又甜又酸，使我们年轻时非常喜欢它，500克无花果丝包装里有20个小包，每袋20克，我们自己想办法吧，够了，因为我们每天早上、中午和晚餐都吃很多盐，所以我们必须控制我们的零食。

第三名：牛肉干

每100g钠含量：2460mg（mg）

这家肉店的肉干小吃主要是咸的和辣的，说它的钠含量高并不奇怪，干肉点心比较重，50克一包的干肉很少，所以吃多了很容易，少吃干肉太贵了。

第二名：麻辣

每100g钠含量：2719mg

热酒吧来了！这种看似“高盐、高油、高糖、高热量”的垃圾食品，以其低廉的价格和浓烈的辛辣味道，总是被放在学校门口“C位”的小店货架上，自上世纪80年代以来，它仍然拥有众多的粉丝，我喜欢辛辣的食物，但我不允许我的孩子吃（我仍然需要一些垃圾食品让我感到高兴，因为他很生气），尽管有钠含量的问题，但是辛辣的食物对身体一点都不好，而且是有害的。

第一名：华美

每100g钠含量：6885mg（Mg）

冠军来了，你睁开眼睛再次确认了吗？是的，甜梅每100克含钠6885毫克，以下100毫升酱油含钠1148毫克以上，一罐李子相当于半瓶酱油，三天内成年人的钠摄入量，华美是很多孕妇在怀孕初期喜欢吃的零食，喜欢吃华美的朋友或孕妇应尽量少吃。

最后，虽然上述零食的钠含量很高，但并非不能食用，只要你在购买零食时学会看配料表，注意钠含量，尽量选择钠含量低的零食，并控制好嘴巴，你应该控制每次吃饭的量，为了满足你的食欲，偶尔吃点东西是必要的，毕竟，快乐是非常重要的。

小型烹饪：

为什么零食中的钠含量这么高？因为盐不仅是调味品，而且是防腐剂，所以应该加盐。

高钠食品：含钠量大于600毫克的固体食品100克，含钠量大于300毫克的液体食品100毫升为高钠食品。

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