大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最爲關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。

人生在世，是一場與生活爲伴，與生命爲鄰運動。而腿腳的好壞關係着這場運動是否能持久，以及跑得更遠。人上到一定年紀，骨骼的疏鬆程度會越發嚴重，因此有很多老人家摔一跤就可能壞了甚至更嚴重。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳無力、不靈便，所以年輕的時候一定要重視起來！

腿腳“有力”的人，身上往往會有三個特質，佔一個也令人羨慕！

1.合羣

現在的空巢老人越來越多，缺少配偶、子女的陪伴，會產生孤獨感，甚至陷入抑鬱，這樣參加運動的時間及頻率均會減少，甚至逐漸變得完全足不出戶，進而導致腿力大減。你那些合羣的老人，跟誰都可以打成一片，經常參加戶外運動，一般都是矯健有力，走路如風，並且因爲幸福感很高，所以腿部肌肉力量很好。

2.泡腳

腿部有力的人還有一個特質，就是喜歡泡腳，經常泡腳能促進雙腳以及全身血液流動，可每晚用溫水泡泡腳，並按摩足底以及腿部，使氣血流通順暢，能改善人體末端血管的微循環狀況，達到暖足的作用，時間長了腿腳變得更有力，肌肉也沒有病痛。

3.預防

腿腳有力的人特別注意疾病的預防，尤其是一些慢性病的預防，生活中很多疾病的發生都容易讓你的腿腳失去力量，比如：腦血管病變、腰椎病變、頸椎病變、糖尿病性周圍神經病變、運動神經紊亂以及老年癡呆等疾病。日常要多注意這些慢性疾病的防護，才能讓腿腳更有力。

那麼怎樣預防腿腳無力呢？

伸膝鍛鍊

坐在椅子或是牀邊，將腿伸直到屈膝，將抬腿的高度每30度分爲一區間，共分成三個區間，分別在區間內做屈伸。比如0度~30度，伸直爲0度，在0度停頓，往下屈膝，至30度再停頓，再伸直回到0度線，來回往復，以此類推下兩個區間，這樣可以全面鍛鍊股四頭肌。運動直至感覺腿部酸累，即可休息。隨着鍛鍊的推進還可以腿上綁上沙袋，不過要循序漸進，最開始先不要綁。

牛膝燉豬蹄

在日常生活中，我們可以把牛膝與其他的一些食材搭配食用，可以起到更好護腿的效果，比如牛膝燉豬蹄等，川牛膝15克,豬蹄2只,黃酒80毫升。豬蹄刮淨去毛。剖開兩邊後切成數小塊,與牛膝一起放入大燉盅內,加水500毫升,隔水燉至豬蹄熟爛,去牛膝,餘下豬蹄肉和湯食用。這種做法可以幫助人們強健筋骨，又非常有利於自己的關節，同時也可以緩解一些疼痛。

定期檢查

很多人常常忽視定期體檢的重要性，其實，定期的體檢可以讓大家更好的瞭解自己的身體，特別是中老年人，對於血脂、血糖、血壓這些都是應該比較關注的，特別是血壓，高血壓容易引起各種問題，像腦梗引起的腿無力與血壓關係密切，而經常體檢可以對血壓的管控非常到位，從而可以預防腦梗的發生，避免了腿腳無力的出現。

多喫富鉀食物

多選擇含鉀豐富的食物，豐富‎的鉀元素能幫助你伸展‎腿部肌肉和‎預防腿抽筋‎。這樣的食物很多比如竹筍、紫菜、黃豆、冬菇、扁豆、蠶豆、赤豆、香蕉、紅薯等各種蔬菜水果、瘦肉、魚、禽肉、花生、瓜子、核桃等。

充足睡眠

充足睡眠可以提高脾臟和骨髓的造血機能。脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那麼其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足也會導致人們腿腳無力，日常一定要避免熬夜。

以上所說的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所說如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路