导语：天气越来越热，不仅奶茶、冰西瓜、空调逐渐占据主要市场，美美又清凉的露背衣服和小裙子也是越来越多了~小编昨天出门了一下，发现很多妹子都开始穿露肩露背装了，那精致又充满线条感的肩，光滑又白嫩的美背，完全展示了女性独有的美，简直能迷倒一大片男生。尤其是美背杀，无暇、柔软却又带着形销骨立之感的美背，不用看脸，便可陷入恋爱。你心动了，本期小编就来教给大家如何练习美背，准备好了吗？

读完本篇文章，你就会知道：

1、影响美背练成的几个原因。

2、练习美背的八个重要动作。

3、后期的注意事项。

一、造成背部不美的因素

1、作息不规律

。现在这个社会快速发展，我们大部分青年都在为了自己的工作熬夜，没有太多时间对我们的背部进行正确清洁。久而久之，脸上包括背部就会起痘痘，严重的会发炎或者有红斑，通过不正确的处理方法，还会留下疤痕，影响背部的美观。要做个精致的猪猪男孩或猪猪女孩，不管多忙，身体的清洁都是很重要的。

2、先天的影响

。有些人背部发黄和暗沉，小编还特意去网上看了很多资料，发现很多专家都说这和先天的一些因素相关，比如遗传，或者是女性后天营养不足。所以我们要改善先天因素，注意自己的饮食。先天的因素也可以通过后天慢慢改掉的。

3、后天的肥胖

。如果过于肥胖，背的皮下脂肪过多堆积。比如久坐，就容易造成脂肪在上半身进行堆积，久而久之，背部变得宽厚肥大，影响美观。所以先减脂一直是正确的选择，保持背部没有多余的脂肪，才不会看起来虎背熊腰的，才可以进一步练习美背。

4、经常低头

，现在手机成为我们离不开的东西。而长时间玩手机或者坐于电脑前面工作，是很不好的习惯。这使我们的颈部和背部神经一直处于压迫的状态，平时不注意颈部的拉伸和背部的放松，长时间下去还会造成驼背，影响背部美观。

二、练习美背基本动作

美背我们每个人都想拥有，所以下面八个动作练习起来！

动作一：每组15-20次

注意这个动作是双手双脚同时伸开

身体与瑜伽垫保持平行

手臂可以稍有弯曲

动作二：每组15-20次

身体平铺于地面

上半身挺直

手臂有规律的向上抬起

动作三：每组15-20次

身体平铺于地面

双手向后撑开，手指立于地面

双腿左右交换向上抬起，保持背部挺直

动作四：每组15-20次

同动作一保持相反的方向

动作五：每组15-20次

身体平铺于地面

双手双脚同时向上

停留10秒换下一组

动作六：每组15-20次

身体平铺于地面，保持背部挺直

双手像游泳似的向前撑开

双腿保持抬起

动作七：每组15-20次

身体平铺于地面

上半身规律向上抬起

动作八：每组15-20次

身体平铺于地面

双手抱头向上抬起

三、后期注意事项

1、第一步，沐浴小细节

我们很多人都喜欢用沐浴球清洗全身，很方便。但是我们的浴室一般都密不透风，掉落的死皮可能会残留在沐浴球里，会滋生很多细菌，这样会导致下次洗澡的时候，细菌会转移到身上。所以我们要经常清洁洗澡工具，做好卫生。另外要有正确的洗澡顺序，因为洗发露，润发乳在冲洗的时候都会残留在背部，对背部皮肤都有一定的影响。所以我们可以最后清洗身体，清洁乳也要适量，过多会刺激到皮肤。

2、注重背部的保养，尤其是保湿

我们很多人都只注意我们脸部的保养工作，而背部可能处于不方便的位置，以至于我们很多次都忽略掉我们的背部。而且很多人四肢都抹上了身体乳，唯独忘掉了背部，我们的背部也需要做好保湿工作，别忘了它也是我们身体的一部分。如果因为自己涂抹背部过于困难，可以使用保湿成分高的沐浴露和身体乳，定期涂抹精油来改善背部。

3、防晒很重要。

夏日防晒相信已经是很多小仙女们的常识了，但是背部的防晒也不能忽视。夏季穿露背部的衣服，一定要擦防晒，而且防晒指数一定要高，不仅能保护自己的肌肤，还能预防皮肤癌。如果背部有暗疮留下的痕迹，这种情况一定要用得及时且在户外要多补几次，这样可以减缓黑色素的沉淀，使一些暗疮痕迹慢慢地恢复正常，保持背部白皙。

4、睡衣，床上物品的定时清洁。

定期清洗睡衣，床单等一系列贴身衣物。尤其是夏季，身体容易出汗，在贴身衣物上容易导致细菌的滋生，进而会影响到我们的背部。有裸睡习惯的人更应该注意这些。夏季最好穿轻薄的睡衣睡觉，减少细菌的增生。保持良好的睡眠环境，使自己的被完全处于放松的环境下。

5、坚持背部练习，改掉不良习惯。

无论是坐姿、站姿或是行走的时候，一定要挺胸抬头，使自己的背一直处于挺直的状态，会养成神经习惯的。在长时间看手机后一定要注意背部的拉伸，改掉久坐的习惯，多站起来拉伸背部，放松背部。如果担心自己不够自律，可以让身边的人随时提醒自己。

结语

：蝴蝶背是每个人都可以拥有的，只要你坚持。想象一下，拥有美背之后就可以和自己的朋友出去炸街了，这就是你坚持下去的动力之一。当然美背是在背部没有多余脂肪的条件上，美背相当于减肥之后对背部进行塑形的一个过程，所以要按照正确的步骤，减掉多余脂肪，再通过上面的基本动作来练习美背。这样这个夏天你就可以拥有白皙的美背了。

露背设计这个潮流一直都存在，无论是直接晒出背部的大露背洋装还是微露性感的背部绑带设计，甚至是夏天必穿的比基尼，没有美背怎么行！小编还是没有忍住去了某宝，相信你们也是！趁夏天刚开始，跟着小编一起，从细节下手，在夏日里展露无暇美背吧！