苋菜富含微量元素，其中每100克苋菜含有308毫克镁和9毫克铁，镁和铁是名副其实的人体免疫系统好帮手。

酸奶是美味又营养的好食物，众所周知肠道是人体非常重要的免疫器官，益生菌有利于维持肠道菌群的健康平衡。适当的饮用酸奶有助于维持肠道菌群的健康平衡，让宝宝吃饭香，身体棒。

葡萄无论是果皮、果肉还是果核，都富含丰富的活力维生素。葡萄富含锌、铁、B族维生素，并以此养分组合促进免疫细胞积极地履行其职责。此外，葡萄富含保护细胞和促进新陈代谢的植物色素。想发挥葡萄最佳的保健功效最好是带皮吃。

鱼肉提供丰富的优质蛋白质，这是免疫系统的一个重要组成部分。建议每周吃2次红肉或白肉，至少吃1次鱼。

苹果是非常好的健康果，早在唐代的时候，中国人就开始用苹果达到保健的效果。作用主要有生津止渴，润肺，健脾，解酒，养心，预防骨质疏松，预防老年痴呆，抗癌，保护前列腺等等。苹果有很多的钾，对高血压、冠心病，特别是心脑血管疾病的人有很强的保健作用，可以使血压相对平稳，心脏病也是趋于稳定，在临床上能够得到验证。

莴苣含丰富营养素，它是维生素C、铁和β-胡萝卜素三位一体的载体。建议每周吃3次莴苣沙拉，最好用柠檬汁和葵花籽油做凉拌调料，这样人体能更好地吸收养分。另外值得一提的是硒维康，同时富含维生素E、β-胡萝卜素、硒元素，是免疫力低下的人的救星，帮助平衡免疫，提高抵抗力。