文/笑雪育兒思考

孕期後,孕媽怎喫、喫什麼,就成了一個重要話題,畢竟孕媽每天所喫的食物,除了維持自身的機體代謝所需要的營養物質外,還要提供胎兒生長髮育所需,所以大家難免會擔心,如果孕媽攝入營養不夠,豈不是會影響胎兒的發育?

但是,現在人們的物質生活條件已經極其富裕,所以在孕期補營養方面,很容易就“補得過頭”,過猶不及不僅沒有用處,反而可能增加負擔。

孕期補營養,這幾種做法不提倡,不僅沒用處,還可能增加負擔

1、孕期喫得過多,不長胎反長肉。

本着“一人喫、兩人補”的原則,有的孕媽在孕期直接放開胃口,一日三餐加上零食,想怎麼喫怎麼喫,想喫多少就喫多少,完全沒有限制。

然而實際上並不是喫得越多才有營養,要知道“營養過剩”也是一種新型的“營養不良”,另外,還有的孕媽不但喫得多,而且攝入的營養還不均衡,例如攝入糖類過多而優質蛋白攝入過少等,熱量過剩導致脂肪堆積,而一些微量元素或者維生素等又攝取不夠,所以稱爲“營養不良”。

小建議:孕媽可以根據“中國孕期婦女平衡膳食營養寶塔”上建議的食物種類來安排一日三餐,哪類食物可以多喫,哪一類食物要少喫,這上面都標的清清楚楚,另外最好少食多餐,防止體重增長過快,產後難以儘快恢復身材,而且還會爲孕期帶來妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等問題。

2、水果、堅果無限制。

網上也有很多文章講,孕期喫什麼水果可以讓寶寶皮膚好或者眼睛黑又亮,於是就有孕媽無限制地喫這一類水果,再加上水果含有果糖成分高、口感好,所以還有孕媽拿水果來替代蔬菜,這都是不科學的做法。因爲過量喫水果,也會導致娠期糖代謝異常,以及增加期高血壓和娠期糖尿病的風險。

堅果也是一樣,不建議每天攝入過多,雖然它們富含不飽和脂肪酸,對於胎兒大腦發育有好處,但是由於它們脂肪含量也高,所以孕媽也不應該無限制地多喫。總之水果和堅果,每天保持適量就好。

3、忽略維生素、無機鹽及微量元素等的補充。

懷孕期間,大多數媽都能做好認真喫飯,少喝飲料等,但是也是也會忽略掉維生素、無機鹽及微量元素等的補充,而懷孕期間對這些物質的需求也是在不斷增加的,所以它們不能被忽視。

維生素是調節身體代謝、維持多種生理功能以及保持胎兒生長髮育所需的,具體來說例如維生素A有助於促進胎兒生長髮育,增強孕媽抵抗力,富含它的食物有菠菜、苜蓿、豌豆苗等綠葉蔬菜,胡蘿蔔、南瓜等黃色菜以及水果類。

再比如維生素D,可以促進身體對鈣的吸收等,孕期如果缺維生素D,可能還會影響到胎兒骨骼發育、新生兒牙齒髮育不良等,另外還有維生素C、維生素B等,都需要適當的攝入。

無機鹽中的鈣、鎂,以及鐵、鋅、碘等微量元素等,也是胎兒生長髮育所必須的營養物質,一旦缺乏會導致胎兒發育不良甚至出現畸形兒等,所以它們也都需要孕媽有意識地在飲食中予以補充。

其實,總結來說,就是孕期保持飲食均衡,做到食物種豐富多樣,什麼都喫一點,什麼都不缺,而且孕期你所攝入的食物口味,在一定程度上也會響胎兒的味蕾,間接影響寶寶出生後的飲食習慣,據研究發現,胎兒7個月左右就能辨別出甜味和苦味等味道。

4、孕期飲食“三高”壞處大。

還有的孕媽,孕期也沒有無限制進食,一日三按部就班,但是卻充滿了高糖、高鹽、高油脂,這也是有害無益的。

因爲高糖食物不但會導致孕媽發胖,還會加重腎臟負擔,降低孕媽免疫力,導致抗病能力隨之降低,不利於爲胎兒成長營造健康的環境。

此外,高鹽食物會增加妊娠期高血壓的風險,加重下肢水腫等問題,而高脂肪飲食會加重娠期高血壓以及心血管類疾病、代謝類疾病的風險,所以孕期飲食也要避開這“三高”,做飯時儘量採用蒸、煮、燜、燉等代替傳統烹飪方法。

對於孕期飲食這一問題,大家有什麼想法歡迎一起在評論區交流哦~

相關文章