两腿是全身重量的支柱，负担着下肢活动，其中双膝关节最为重要。它是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。

而且，膝关节是人体最脆弱的关节。膝关节的任务重，营养相对较差。因此，在人体的所有关节中，膝关节疼痛在所有年龄段的人中都很常见。所以，膝关节很脆弱，6件小事从30岁就得注意，最后2件年轻人最好知道。

15岁之前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛大多在膝关节附近。15岁-30岁阶段，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。但是在30岁-40岁时，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁-50岁期间，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

控制体重

肥胖是典型的现代都市病症之一，现代人多吃高脂肪高蛋白食物，消化吸收不充分，“囤积”多余的营养物质于腰部于背部等等，貌似“富贵”，但从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。

其中，肥胖就是膝关节的大敌。肥胖者的膝关节负荷增大，关节软骨的压力增大，在活动时摩擦力增大，磨损速度加快，易发生劳损；关节软骨压力增大的同时，其血液循环也会受阻，在发生劳损后，得不到足够的营养来修复损伤组织，这些因素都易造成关节软骨硬化与增生，形成退行性病变。

同时，人体如机器一样，长期不用也会生锈，膝关节也一样，活动减少使关节的退化速度加快。肥胖者因运动时易疲劳，活动不知不觉减少，关节活动减少会导致关节血液循环不良，易发生淤血，造成关节营养不足，关节软骨的代谢减慢，易诱发退行性病变。

因此，我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘蓄脂”,而应当尽力使肥瘦适中，将自己的体重控制在理想范围，才能保证有一个健康的体魄，也才能真正拥有一个健康的生活！

经常散步

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。但要注意走路姿势。很多人在走路的时候习惯双手插口袋，这其实会影响人体的平衡，也很容易伤到膝盖。为了保护膝盖不受损伤，大家在走路的时候要适当摆动胳膊，从而保障手脚的平衡，这样就能够减少身体的不平衡状态，减少膝盖伤痛的可能。

其实每项运动，做得多了，总会对关节有一定的磨损，徒步走路也是一样，不过徒步走路相对对关节的磨损，比跑步登山，运动等要小得多。所以我们要尽量控制，每天跑步的步数不要跑得太多，不要走得太多。

每天抬腿

现在很多人平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。比如每天做做抬腿运动，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

注意保暖

本来随着年纪的增长，骨骼关节就会存在一定程度的磨损，如果不注意保暖，关节更容易“受伤”。膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。 所以一定要更要注意保护软骨，积极做好保暖工作，尽量使膝关节保持在35℃以上。

选双好鞋

都说鞋子好不好，只有脚知道。可更有发言权的应该是我们的膝关节。我们脚上的鞋子每天都会对膝关节产生影响，而膝盖是最容易出现骨关节炎的部位，如果鞋子穿得不合适，可能会伤害膝关节，甚至导致膝关节炎。保护关节，选一双好鞋功不可没。

所以，大家在选购鞋时，一定要注意三个“不要”：鞋跟不要过高，建议购买鞋跟不超过3厘米的鞋。鞋内空间不要太大。很多人喜欢买比自己脚大一号的鞋，认为这样更舒适。其实不然，鞋内空间大，不能为足部提供足够的支撑力。行走时，身体重心会不自觉地向前倾，膝盖习惯性弯曲，增加膝关节所承受的压力。而且，鞋底不要太硬。

下台阶侧身

专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。尤其是户外出行，特别是到旅游景区去，经常要走很长的下山阶梯，这时常常会出现膝盖发抖，站立不稳的状况，有时甚至“寸步难行”。这主要是由于膝关节负荷过重、受损造成的。

建议在无外物可以凭借的情况下，下阶梯可以侧着身子，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。而且，不管膝关节当下有问题没有，下阶梯都不能急，一定要要一级一级来。比如，左脚向下迈一步，站稳了，再慢慢将右脚向下迈一步，千万不能着急。上下阶梯时，如果膝盖有不适的感觉，就该停下来休息一下，休息是可以通过捶打、按摩膝盖周围的部位和大腿、小腿，使关节和肌肉得到调整和放松，恢复活力。