便秘与习惯及老化相关，9个有助排便的传言可信吗？自制茶饮改善

身边的朋友小王，今年30多岁了，是一名新媒体的编辑，由于工作性质的缘故，一进办公室就黏在座位上离不开，除了工作压力大外，平时的运动量也很少，中午好容易休息一会，他也会选择打游戏，午餐就点个外卖吃吃，结果就是这两年他饱受便秘之苦，经常一周只排便1-2次。小王为了改善便秘，曾经使用过好多方法，比如多喝水、多吃蔬菜水果，甚至有偏方说每天早晨空腹喝一杯盐水能够治疗便秘，但他喝了一个月的盐水也没有什么效果……

01便秘主要跟生活习惯及老化有关

很多人会问什么才算便秘？两天大便一次算便秘吗？那么三天呢？其实，便秘就是每周排便次数少于三次，或者每三天及以上排便一次，持续两个月左右均可称为便秘。另外，排便困难或疼痛，粪便干硬，解便不干净，或是排完后仍感到腹胀，出现以上这些症状，即使每天都排便，也是要算作便秘的。

便秘的原因有很多，不过大多与生活作息、饮食习惯有关，比如运动少、办公室久坐，常吃刺激的食物、烧烤、油炸、生冷、辛辣食物，而且常吃精制的食品，主要是含糖类的蛋糕、甜点也是原因之一，还有就是饮食习惯不好，暴饮暴食或是为了减肥吃得太少，也是有可能导致便秘的；对于，老年人来说便秘的原因跟老化有关，因为人体衰老，肠道也出现老化，加上老年人身体相较虚弱，平时坐卧的时间较长，运动偏少，从而造成大肠无力传送粪便，或者肠道老化，肠道内的分泌功能减弱，造成肠道失于润滑，也容易造成大便干硬、排便困难。所以，对于便秘者来说，改变自己的生活习惯就能起到防治便秘的效果，当然，如果老人确实因为体虚不能运动，久卧的则需要一些药物来改善。

02传言中改善便秘的9个偏方是否有效？

其实对于便秘，很多人或者网络上都有不少偏方称能改善便秘，而且都有奇效，那么这些方法是否都是真的呢？今天小编给大家一一解答：

多喝可口可乐能够改善便秘？

这个说法一看就知道是年轻人发起的，而且乍一看还觉得可能有用，为什么呢？因为可乐中的冰水和气泡是可以刺激人体肠道的，加快肠道蠕动，从而促进排便。但问题在于，可乐是高糖、高热量的饮料，刺激肠道的效果有限，但常喝会导致摄入大量糖分，长胖是次要的，很容易导致血糖偏高，出现代谢问题，到时候可能让便秘加重呢。而且，可乐中有咖啡因，心脑血管有问题的人喝了，可能产生较大的负担，偶尔改善可以，不能长期喝。

早起空腹喝杯温开水，再饮用一勺亚麻仁油，有助排便？

早晨起床喝温开水有助于改善便秘，也能补充水分，对人体健康有益处。而食用油类的食物可以起到润肠的效果，记得小时候喝香油就会拉肚子，也是这个道理。不过一定要选择好油，像是亚麻仁油等。另外，麻子仁这个食物中含很多油，也有润肠效果。方法简单，就是空腹时喝下，趁胆汁来不及分泌时，让胃消化吸收后，去润滑肠道，促使粪便软化，帮助排便。不过需要注意的是，不要摄取过多的油，毕竟是脂肪喝多了还是会胖的。因此，建议从1勺的量开始，空腹喝。

早晨空腹喝1杯蜂蜜水，可改善便秘？

其实，早晨起床后，空腹喝水，就能起到刺激肠胃的效果，当然是可以加入适量的蜂蜜的，因为在中医药物著作《本草备要》中，提到了蜂蜜可能补中润燥滑肠，所以，蜂蜜是有一定的助排便作用的。但要注意的是，蜂蜜不宜喝太多，毕竟蜂蜜是含有大量糖分的，喝多了会让每天摄入的糖分超标。而且我国建议成人每日除了三餐外，额外摄取的糖类控制在25g以内，超标会导致肥胖，血糖偏高等一系列问题。另外，1岁以前婴幼儿肠胃尚未发育完全，是不能食用蜂蜜的，而且糖尿病患者也尽量减少食用，或者咨询医生、营养师。

喝玫瑰花茶，可改善便秘？

中医认为，玫瑰花有疏肝解郁的效果，能改善情志。如果心情抑郁，或者因为某事烦躁，或者女性经期心情不好的情况下，出现便秘，是可以通过喝玫瑰花茶，来帮助排便的。不过，玫瑰花性温，如果服用的人体质偏热或者偏虚热的话，经常喝玫瑰花茶反而有反效果，而且玫瑰花能够活血，特殊人群不宜饮用，比如孕妇。

早起空腹吃苹果、香蕉，有助排便？

这个方法可行，但并不推荐，因为空腹吃水果，会导致胃寒等问题，有些体质较差的人这么吃，会出现腹泻，大多数水果都是寒凉性的，脾胃较虚寒的人不适合这么吃。

补充益生菌、酵素、纳豆，可改善便秘？

纳豆是日本人常吃的一种食物，其中富含益生菌，这是对宿主有益的肠道菌，可维持肠道的菌群平衡，并有助于提升免疫力，所以能够解决人体的多种肠胃问题，比如便秘、腹泻等，有双向调节的作用，不过益生菌能够被胃酸抑制，所以纳豆饭后吃效果更佳。而酵素可以帮助肠道消化及吸收，将食物由大分子分解成小分子，但没有促进肠胃蠕动的功能。不过，益生菌、纳豆、酵素等方式都是治标，没有找到便秘的根本原因，未来可能还是需要调整。

肚子擦薄荷油、风油精，有助排便？

薄荷会疏散风热、疏肝解郁，可用来改善肝气郁闷所造成的肠胃功能紊乱。所以用这种方式有助于增加肠道的蠕动，但不宜长时间使用，因为薄荷会耗伤元气，体质虚弱的人会损伤健康。此外，2岁以下的儿童也不适合食用，因为薄荷中的薄荷醇对神经系统有抑制作用，儿童吸入过多会导致呼吸停止。

早餐喝咖啡、冰牛奶或冰水，可改善便秘？

其实早晨不管吃什么食物都要注意营养的搭配，选择适合自己的食物，不管是牛奶或咖啡，还是冰的食物，只要早晨空腹喝水，就能刺激肠胃蠕动。不过，建议如果早晨饮用咖啡等含有大量咖啡因的饮料或者食用此类食品的时候，要注意咖啡因对人体的一些不良刺激，因为如果本身有胃食道逆流的人群，摄入大量的咖啡因会增加患病几率。另外，过于寒凉的饮品或者食品，也会影响到胃肠功能，导致腹泻等情况，所以不推荐大量摄入咖啡和过于寒凉的食物饮料。

吃饭时加上辣椒，有助排便？

这个不推荐，偶尔吃点辣椒倒是没有什么问题，但如果每天每顿饭都吃的话，那就容易出现问题，尤其是容易上火的人，吃多了会出现身体的炎性反应，影响健康，而且中医认为，辛辣刺激的食物，会导致肠胃积热，反而让便秘更严重。

03中医推荐自制三个改善便秘茶饮

莱服子茶：采用莱服子10g，炒至变为金黄色的时候即可，可以考虑少量加蜂蜜，早上起来搭配温开水冲服，或者泡水5分钟后服用。此法适用于老人便秘，可消除胀气，降气化痰。

蜂蜜芝麻牛奶：选用牛奶200ml、芝麻30克、蜂蜜10-30克，蜂蜜的用量可以根据每个人的情况来调节，如果有糖尿病等情况的患者，建议减少，添加少许调味即可。此法中，芝麻是种子类的食物，其中有油，有润肠通便的效果，蜂蜜的作用类似，牛奶推荐使用温的。适用于体质温和的人，爱上火、容易过敏的人不推荐服用，腹泻的人也不适合。