现代人生活压力较大，各种焦虑会直接影响睡眠质量，以至于经常出现难以入睡的情况，而长期失眠会对身体和大脑造成损伤，发生神经衰弱、心梗、高血压等患病率是正常人的三倍。若服用一些药物又会影响人的神经系统，出现抑郁、焦虑、错觉、幻觉等现象。

同时注意晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物，养成良好的睡眠习惯。喝咖啡一定要限量。即使白天喝的过多咖啡，也会引起晚上睡不好觉。睡前可以用热水泡泡脚，改善睡眠质量。睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。

有的人坚持睡前喝牛奶还总是失眠，其实单纯的喝牛奶实际上很难达到改善情绪、改善睡眠的作用。当然也不是说睡前就一定不能喝牛奶，可以在喝牛奶前吃些碳水化合物，比如吃一些水果，来帮助色氨酸更容易的进入我们的大脑，来增强牛奶的催眠作用。