昨天的文章中我们给哺乳期妈妈综合介绍了与提高母乳质量有关的要点,包括饮食、身体和心理三个方面。这其中,与宝妈们每天都息息相关的便是哺乳期饮食了。我们一直在强调宝妈要吃得健康、吃得科学,宝妈也的确需要搭建起最适宜自己的营养饮食结构,在各种各样的食物中甄选自己偏好的。

在哺乳期妈妈的饮食中,蔬菜是必不可少的重要一环,它既是维生素和微量元素的储备宝库,又是纤维素的主要来源,能为宝妈提供多种必需营养素,还能促进肠胃蠕动、有利于消化吸收。今天,我们就来给哺乳期妈妈们推荐4种常见蔬菜,清新爽口、经济实惠还健康营养!

01黄豆芽——平衡激素,促进乳汁分泌

母乳的合成分泌依赖于母体的雌激素水平稳定,黄豆芽的胚芽中含有天然活性物质——大豆异黄酮,能对人体内含有的雌激素进行双向调节,多排少补,达到平衡状态。对于哺乳期妈妈十分有益。

黄豆芽既能独立成菜,又能搭配多种食材,哺乳期多吃黄豆芽对促进母乳分泌很有帮助。不过,一定不要忘了带着胚芽食用,不然营养效果就会大打折扣了。

02冬瓜汤——利尿排毒,补充微量元素

清淡爽口的冬瓜也很受哺乳期妈妈们的欢迎。冬瓜具有极佳的利尿功效,对调动体内水循环、增强代谢功能有明显效果。哺乳期妈妈每天都需要大量的水分补充来支撑母乳分泌,多吃冬瓜能让水分得到高效的利用。

此外,冬瓜含有极为丰富的维生素和微量元素,且易吸收、多吃不胖,是哺乳期妈妈不能错过的蔬菜之一!不过,冬瓜性偏寒,产后体质虚寒的哺乳期妈妈最好不要单独进食冬瓜,可以同具有温补效果的鸡鸭、鱼虾一起清炖,互进互补,全面补充营养。

03海带结——疏通乳腺,减少堵奶风险

很多哺乳期妈妈会面临乳腺增生的困扰。轻症的乳腺增生对人体几乎没有影响,但哺乳期妈妈产后普遍虚弱,如果不加以调理,放任其发展容易由轻症转为炎症,进而出现肿胀疼痛、堵奶,影响哺乳进程。富含碘元素的海带能辅助调节内分泌,降低雌激素水平,减轻乳腺增生症状。

不过,由于干海带带有大量盐分,在这里建议哺乳期妈妈最好进行彻底浸泡和清洗,减少盐量,以免摄取过量盐分引发内环境紊乱。

04莴笋茎——安神助眠,调节血糖水平

尝起来苦苦的莴笋其实是压轴的“催乳”蔬菜之一。莴笋略带清苦的汁液中含有菊糖类物质,有镇定安神的特效,能促使哺乳期妈妈情绪稳定、改善睡眠质量;丰富的烟酸又是激活胰岛素、调节血糖血压水平的利器。更不用说莴笋含有的大量维生素和膳食纤维,能给哺乳期妈妈带来莫大的益处。哺乳期爱上火的宝妈多吃莴笋,还能有效清热去火哦。

饮食是哺乳期妈妈至关重要的生活环节,家人们要齐心协力上下一致为哺乳期妈妈打造起优质饮食结构和内容,保证宝妈和宝宝共同的健康。当然,宝妈们也不必过分焦虑忌口不忌口的问题,只要食品安全有保障,没有会对宝宝产生直接影响的有害物质,那么无论想吃什么,都是可以适量进食一些的。(可以参考此文章4种食物破坏母乳质量,宝宝口粮变“毒粮”!哺乳期妈妈尽量别碰)保持愉悦的心情,才是身体健康最重要的基础。

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