根据知名研究机构科隆儿童睡眠研究得出的结论，大约30%到40%的儿童都存在入睡问题。这不仅对孩子影响很大，对于父母来说也是令人疲惫和沮丧的事情。但是，如果我们能够掌握一些诀窍，我们是可以让孩子们轻松入睡，并获得安稳的睡眠的。在本文中，我们就要为诸多宝妈宝爸带来心理学家的建议：7条可以帮助你的孩子独自睡觉的建议。

1、制定一个就寝时间表

应该给孩子设定良好的睡眠周期。因此，应该在特定的时间洗澡，唱平静的摇篮曲，又或者让你的孩子选择一本睡前读物，又或者暗示孩子，选择睡衣的时候就代表了睡觉时间。你也应该给孩子设定一个上床睡觉的具体时间，并且逐渐使其成为一种习惯。

除此之外，在睡觉前一小时，一定不要带着孩子玩过于活跃的游戏、让孩子大声喧哗，任何可能让孩子过度兴奋或干扰睡眠的事情都应该避免。

2、皮肤接触很重要

研究表明，足够的肌肤接触对孩子来说极其重要，这会让孩子变得平静，睡得更好。另一方面，研究表明，明显缺乏与父母身体接触的孩子会产生更多的压力荷尔蒙皮质醇，这会导致包括睡眠问题在内的许多问题。

也就是说，如果孩子在白天没有得到足够的接触，到了晚上他们就会变得暴躁，不想单独睡觉。因此，在白天给孩子多一些拥抱和亲吻，这会让他们告别夜晚的过程更为轻松。

3、切换到昏暗的灯光

明亮的光线向我们的大脑发出明确的信息，告诉我们得保持清醒。但是科学家们已经对夜间应该避免哪种人造光有了更明确的认识。白光中的蓝色波长对睡眠的干扰最大，因为它会抑制褪黑激素的释放，而褪黑激素会让我们放松并昏昏欲睡。这对于婴儿和小孩来说也是如此。

因此，在接近夜晚的时候可以调暗灯光，再加上平静的声音和没有压力的感觉，会让孩子更容易入睡。

4、逐渐拉远的距离

这种方法考虑到的是父母坐在椅子上或睡在孩子床边。随着孩子入睡，父母所坐的位置应该随着年龄的增长而逐渐移得越来越远。科学家和睡眠专家已经证明它对婴幼儿都是有效的。对婴儿来说，父母应该坐在旁边直到婴儿睡着。而大约三周后，父母的存在可以逐渐消失。

5、使用“控制哭泣”的方法

在夜间睡眠中，孩子突然哭醒并不是罕见的事情。当父母听到孩子的哭声时，会对孩子进行检查并保证孩子没事，但父母可以让孩子学会自我安慰，而且逐渐地将这个时间拉长。

英国护士和畅销书作家特雷西·霍格推广了一种让婴儿学会自我安慰而不感到被抛弃的技巧。这是一种温和的方法，但需要父母们的耐心。首先，应该抱起婴儿直到他们平静下来，等他们逐渐睡着，然后把他们放下，当他们还醒着但昏昏欲睡的时候，这个过程就应该重复，直到婴儿或孩子睡着为止。但话说回来，这其实在东亚国家，是比较常见的家庭哄娃方式。

6、睡前一小时的挑战技巧

与前面提到的都不同，这个技巧比较有创造性，但是很实用。这里指的是故意将睡眠时间推迟大约30分钟到1个小时。然后从较晚的睡眠时间逐渐调整为较早的时间，这样，当父母将睡前的时间调回到较早的时间时，孩子更有可能独自入睡。

7、改写噩梦

研究表明，至少有80.5%的儿童会做噩梦，而且孩子们会在半夜很快就感到害怕起来。父母可以通过向孩子们保证他们的安全，并通过介绍安全、幸福的结局来让他们重新想象和改变噩梦。科学家们还建议给孩子们阅读书籍，以帮助幼儿摆脱恐惧。

你有没有试过这些技巧来让孩子们安然入睡呢？

编辑|沫沫