能夠幫助孩子獨自入睡的7條有用的建議

根據知名研究機構科隆兒童睡眠研究得出的結論，大約30%到40%的兒童都存在入睡問題。這不僅對孩子影響很大，對於父母來說也是令人疲憊和沮喪的事情。但是，如果我們能夠掌握一些訣竅，我們是可以讓孩子們輕鬆入睡，並獲得安穩的睡眠的。在本文中，我們就要爲諸多寶媽寶爸帶來心理學家的建議：7條可以幫助你的孩子獨自睡覺的建議。

1、制定一個就寢時間表

應該給孩子設定良好的睡眠週期。因此，應該在特定的時間洗澡，唱平靜的搖籃曲，又或者讓你的孩子選擇一本睡前讀物，又或者暗示孩子，選擇睡衣的時候就代表了睡覺時間。你也應該給孩子設定一個上牀睡覺的具體時間，並且逐漸使其成爲一種習慣。

除此之外，在睡覺前一小時，一定不要帶着孩子玩過於活躍的遊戲、讓孩子大聲喧譁，任何可能讓孩子過度興奮或干擾睡眠的事情都應該避免。

2、皮膚接觸很重要

研究表明，足夠的肌膚接觸對孩子來說極其重要，這會讓孩子變得平靜，睡得更好。另一方面，研究表明，明顯缺乏與父母身體接觸的孩子會產生更多的壓力荷爾蒙皮質醇，這會導致包括睡眠問題在內的許多問題。

也就是說，如果孩子在白天沒有得到足夠的接觸，到了晚上他們就會變得暴躁，不想單獨睡覺。因此，在白天給孩子多一些擁抱和親吻，這會讓他們告別夜晚的過程更爲輕鬆。

3、切換到昏暗的燈光

明亮的光線向我們的大腦發出明確的信息，告訴我們得保持清醒。但是科學家們已經對夜間應該避免哪種人造光有了更明確的認識。白光中的藍色波長對睡眠的干擾最大，因爲它會抑制褪黑激素的釋放，而褪黑激素會讓我們放鬆並昏昏欲睡。這對於嬰兒和小孩來說也是如此。

因此，在接近夜晚的時候可以調暗燈光，再加上平靜的聲音和沒有壓力的感覺，會讓孩子更容易入睡。

4、逐漸拉遠的距離

這種方法考慮到的是父母坐在椅子上或睡在孩子牀邊。隨着孩子入睡，父母所坐的位置應該隨着年齡的增長而逐漸移得越來越遠。科學家和睡眠專家已經證明它對嬰幼兒都是有效的。對嬰兒來說，父母應該坐在旁邊直到嬰兒睡着。而大約三週後，父母的存在可以逐漸消失。

5、使用“控制哭泣”的方法

在夜間睡眠中，孩子突然哭醒並不是罕見的事情。當父母聽到孩子的哭聲時，會對孩子進行檢查並保證孩子沒事，但父母可以讓孩子學會自我安慰，而且逐漸地將這個時間拉長。

英國護士和暢銷書作家特雷西·霍格推廣了一種讓嬰兒學會自我安慰而不感到被拋棄的技巧。這是一種溫和的方法，但需要父母們的耐心。首先，應該抱起嬰兒直到他們平靜下來，等他們逐漸睡着，然後把他們放下，當他們還醒着但昏昏欲睡的時候，這個過程就應該重複，直到嬰兒或孩子睡着爲止。但話說回來，這其實在東亞國家，是比較常見的家庭哄娃方式。

6、睡前一小時的挑戰技巧