每天堅持健身，能有效提高身體免疫力，你還需要注意這幾點

每當我們咳嗽或感冒時，身邊的人總會說：又感冒了，免疫力這麼差，你該鍛鍊身體了。

我們都知道健身對身體很好，但是具體好在哪裏，又有多少人能說的出來？

假如每天健身鍛鍊，是否真的能夠提高免疫力，增加我們身體抵抗病毒感染的能力？

在新一輪冠狀病毒爆發的背景下，這個問題已經是迫在眉睫了。

最新的科學研究表明，健身能增強我們的免疫系統，即使是一次鍛鍊也能增強以及提高我們抵抗細菌的能力。

鍛鍊可以有效地幫助人體將細菌從肺部以及呼吸道中清理出去。同時還可以降低患感冒、發燒、流感以及其他疾病的機率。在運動期間和運動後人體的體溫會短暫升高，因此可能會阻止細菌的生長。體溫升高可以幫助身體更好地抵抗感染。

健身可以減緩壓力，壓力過高會引起疾病的發生，而較低的應激激素可以預防疾病。

一個健康的生活方式是非常有必要的。適當的健身鍛鍊是讓你的免疫系統保持強壯和健康的最好方法。人體上的每一部分，包括免疫系統，在不受環境侵害的情況下都能更好地工作，

研究表明，那些遵循適當健身鍛鍊生活方式的人，一直在堅持鍛鍊的人獲益最多。

既然每天健身鍛鍊，能夠提高免疫力，那我們平時該怎麼做呢？

每天至少鍛鍊30分鐘，健身鍛鍊可以改善你的健康，如果您經常健身鍛鍊，您可以：降低心臟病發作的風險、可以更好地控制體重、降低血液膽固醇水平、降低患骨質疏鬆症、患糖尿病和一些癌症的風險、且骨骼、肌肉和關節更強壯，

30分鐘的健身項目有很多：比如：平時可以多去散步，跑步、跳繩、或者跟家人一塊騎自行車、打羽毛球等，這樣還可以增進與家人之間的感情，何樂而不爲呢？

除了以上這些有氧運動之外，還可以做一些無氧運動，比如：深蹲、俯身蹬山跑、俯臥撐、波比跳等

還可以進行一些負重的力量訓練，如：啞鈴飛鳥、啞鈴弓箭步、啞鈴坐姿划船等。

想要提高免疫力，單靠鍛鍊還不夠，在生活上也要多注意：

多喫水果、蔬菜和全穀類食物；好好睡覺，不要熬夜；勤洗手；及時接種疫苗。（特別是小孩子）保持你的體重健康。不要喝太多酒。別抽菸。注意飲食，及時補充營養；控制你的壓力：長期壓力過大，它會妨礙你的免疫系統。保持好心情。想要你的免疫系統保護你，免受感冒和流感病毒的侵害，那就增強自身免疫力。除了健身鍛鍊外，我們在生活上也要特別注意，只有這樣才能讓我們擁有健身的身體。