在懷孕期間，練習瑜伽的好處有很多，比如，它可以增強肌肉力量，促進血液循環改善睡眠，在妊娠期間保持或開始安全溫和的瑜伽練習可以幫助你減輕疼痛。

在懷孕的不同階段，練習的瑜伽動作也也有所不同，下面我就來說一下，每個階段應該練什麼動作好。動作簡單，每天花上半小時，在家中都能練習，如果你是零基礎，或者沒有學過瑜伽。（因每個人的情況不同），練習某動作之前，請諮詢專業的老師。

孕期前三個月的瑜伽動作:

對於經驗豐富的瑜伽老手和新手來說，在懷孕的前三個月，我們都推薦一種非常溫和的方法。注意避免禁忌姿勢和倒置的動作。

早期瑜伽動作

眼鏡蛇式（小心避免下腹部受壓）：

眼鏡蛇式是安全的。另外，頭三個月通常是胎兒小，不會妨礙這個動作的流動。

做法：平躺，手掌放在肩膀正下方的地面上。將你的手肘向後伸直，收近到身體兩側。將你的恥骨向下，吸氣，將你的胸部抬離地面。保持你的視線在地板上，下背部拉長，肩膀向後卷。不要讓你的手肘向外伸得太遠。呼氣，輕輕釋放。

交叉腿扭轉式：

開放式轉體的低而舒適的壓力使它們成爲釋放緊張和緩解下背痛的最佳選擇。當你的身體轉變時，它們也能培養正確的姿勢。(另一方面，應該避免閉合扭轉，因爲它們擠壓子宮區域。)

做法：從地板開始，雙腿舒適地交叉。吸氣時，舉起雙臂。呼氣時，將右臂放在身後，左臂放在右腿上。從你的胸腔、肩膀和脖子中抽出，輕輕地向右扭轉——讓你的腹部和臀部面向前。呼吸五、六次後，在另一側重複。

中期瑜伽動作:

第二個、三月可能是你最想鍛鍊的時候。不過，要注意你的個人極限，在運動前、運動中和運動後都要多喝水。飢餓陣痛在懷孕中期是正常的；爲了增加能量，在任何活動前大約一小時喫點清淡的食物或小喫。

貓牛式：

動作溫和，通過轉移嬰兒脊柱的重量來減輕下背部的疼痛。

做法：從你的手和膝蓋開始，保持脖子長，手腕放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。吸氣時，腹部下沉，抬頭，保持你的頭在一箇中立的位置，拉長你的脖子，作爲你脊柱的延伸。呼氣時，背部向上拱起，頭低下看地面。多練習3-5次。

單腿向前曲式：

這個動作在你懷孕的任何時候都是安全的。當你的腿部常抽筋和臀部/骨盆痠痛時，你會發現它在妊娠中期特別有用。

做法：坐立，右腿伸直，腳趾向後彎曲。將左腳放在大腿內側。如果你的背部感到緊繃或向前彎腰，請坐在摺疊的瑜伽毯上，以幫助你的坐骨向後拉開。吸氣以向上伸展，爲你的寶寶留出空間，呼氣以從臀部向前方鞠躬。可以將手放在腿兩邊的地板上，或者如果可以的話，用雙手握住腳。閉上你的眼睛，專注於深呼吸。

妊娠晚期瑜伽:

到了第三個月，你寶寶不斷的踢腿和扭動會分散注意力，而積極的練習可以幫助你增強和放鬆你的身體，以便在精神上和身體上爲分娩做準備。在這一時期，你要專注於向下流動的能量。

嬰兒式：

當你接近分娩時，這個動作是最舒適、最容易達到的動作之一，這是很合適的，爲了適應你的腹部，建議把你的身體支撐在一個墊子或一疊摺疊的毯子上。

做法：擺出嬰兒的姿勢，從你的手和膝蓋開始。手腕直接放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。當你的大腳趾接觸時，張開你的膝蓋。深呼吸，呼氣時，將臀部向腳跟方向放低，讓前額放在地板上。在你面前伸展你的手臂。

今天的分享到此結束，希望我的分享對你有所幫助，感謝閱讀，下期再見！