为什么小肚子这么难减？那是因为你没练对
要说最烦恼的身材前三
除了粗胳膊、粗腿
另外一个就得是小肚子了！
很多女生都想要平坦的小腹
性感的马甲线
但是无奈练了好久
腹部的有没线条好像都没有长进！
小肚子还是鼓鼓的...
这是怎么回事呢？
今天七七可以告诉你：
那是因为你没有练对！
很多人为了肚子小点
总是采用奇葩的呼吸法
以为吸气就能让肚子变小？
其实并不会，而且这是一种很不好的呼吸习惯。
因为这样做， 不仅不会让肚子变小，还可能让肋骨外翻 ，体态上看起来胸腔畸形，更不好看。
那么应该怎么做？才能有效减小小肚子呢！
嘿嘿，成功的关键就在于
—— 腹横肌训练
大家可能听多了腹肌，腹直肌，但是对于腹横肌却很陌生。腹横肌，如图所示，其实是包裹在我们腹部外围的一圈肌肉，形状上像一个「束腰」。
想要平坦的腹部，性感的马甲线，就要做到——腹横肌紧致不松垮。
然后这个天然「束腰」才能从上到下，紧紧的裹住我们的内脏器官，不会让器官往外移动造成鼓鼓的肚子，也没有多余脂肪。整个腹部才能看上去平坦又性感。
说到这里，可能很多人疑惑了
我也天天练习马甲线的动作
为什么效果不理想？
那是因为，你的动作很可能只练习到了表层肌群，而没有深入到腹横肌的肌群。腹横肌是腹壁上最深层的肌群，一般动作很难练到深层肌群发力的感觉。
今天推荐给大家几个
练习腹横肌的有效动作
这几个简单的练习，可以帮助你锻炼腹横肌！
有效缩减小肚子
动作1、平板支撑
起始状态：
俯身，肘部弯曲平放于地面，肘部位于肩部正下方
保持身体从头到脚为一条直线
动态动作：
保持该姿势一段时间
全程腹部向脊椎方向回收（非常重要）
动作2、直臂平板支撑
起始状态：
俯卧撑姿势
动态动作：
保持该姿势一段时间
全程腹部向脊椎方向回收（非常重要）
动作3、健身球屈髋
起始状态：
在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作
动作要领还是一样
维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎
动态动作：
当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候
注意脊椎不要弯曲
上半身始终保持平直
你有小肚子的烦恼吗？
从今天开始，努力练习吧！
想拥有性感马甲线？
