突如其來的這場疫情，打亂了無數人的生活節奏。伴隨着疫情籠罩在人們身邊的恐懼、擔憂、壓力與焦慮，反覆沖刷着大家的心理防線，讓人逐漸難以承受。

爲幫助大家緩解疫情防控帶來的精神壓力，陪伴大家調適心情，以健康良好的心態面對生活，北京大學學生心理健康教育與諮詢中心，聯合一書閣文化藝術學校，推出“書形抒意，練字煉心”活動，藉助“書愈字帖”，利用“書法療愈”讓大家身心平靜、緩解壓力、提升專注力。

關於書法療愈

書法療愈是指以中國毛筆書法（Chinese Calligraphy Handwriting，CCH）爲手段對人們進行心理干預的療愈方式，屬於藝術理療範疇。

書形抒意，練字煉心

自上個世紀80年代起，香港大學心理系高尚仁教授及其團隊開始針對書法療法的理論基礎和臨牀功效進行了一系列研究。其成果表明，書法療法可讓身心平靜、緩解壓力、提升專注力，對創傷後應激障礙（PTSD）的精神狀態也有顯著的改善作用。

書法療愈的功效

漢字特殊的結構以及毛筆筆尖的柔軟性決定了漢字書法與身體特殊的互動關係，也就是說，書寫不同的漢字會讓人產生不同的生理和心理變化。根據長達四十餘年的觀察和實驗，書法心理學歸納了一系列漢字結構、字體以及書寫方式對練字者身心健康的影響規律。

書法練習的過程不僅要求軀體處於平穩的狀態，也促使呼吸、心率、血壓、脈搏、腦電等生理指標發生積極的變化，如呼吸變緩、心率與血壓降低等。

書法訓練能夠幫助害羞內向的人增強自我的概念，促進他們的正向思維和自我肯定，從而更加主動的融入社交環境，增強人際溝通，提升正面行爲能力和溝通能力。

對於注意力無法集中、多動不安的練習者而言，書法練習是一種理想的感統訓練方式，可使他們的視聽注意力顯著提升，在注意力的廣度和持續的時長方面都有正面的效果，而專注力的提高則有助於推動學習能力。

生理指標的變化意味着書法練習可以讓人的情緒狀態在幾分鐘內變得平穩，長期而言，練習書法更能緩解焦慮和壓力的情感狀態，對健康人格的形成有積極的促進作用。

書寫活動包含感知、分析、控制運動等大腦活動，漢字的視覺空間特徵影響着書寫者在書寫過程中的認知和動作，長期的訓練可以提升書寫者的書寫速度和準確性、空間能力、抽象推理、數字廣度、短時記憶、圖像記憶以及認知反應時的能力。

本活動所使用的療愈字符，其選取和設計則遵循了這些規律，使用最具代表性的160個字符，以強化療愈效果。

2008年汶川地震後，高尚仁教授團隊曾將這套字符用於災後兒童心理干預，其顯著的療愈效果也獲得了WHO的官方認可。今年年初，一書閣文化藝術學校海外團隊獲取本套字符的官方授權，結合色彩心理理論將其進一步優化，推出了這套全新的《書愈字帖》。

關於《書愈字帖》

本次活動所使用的的《書愈字帖》，含四周的文字內容。每週爲一卷，每卷一大主題，每個主題下包含本週五天的主題詩歌、色彩音階和對應的字符彙總。

書法練習、古詩欣賞、吐納冥想、心理療愈

配合字帖，每天有8個獨立字符供書寫練習。八個字卡依次寫完一遍再回到第一個字卡重新依次書寫，循環書寫十輪（連續書寫約30分鐘）爲一天的練習量。（實驗證明，對練習者而言，摹寫對於促使身心平靜所起到的效果最優。）

活動內容介紹：

1

參與者需自行準備練習紙筆，心理中心將會寄送練習所需的字帖。

2

每日發佈指導語音，參與者無需定時參與活動，每天抽出30分鐘空餘時間自主練習，然後進行打卡即可。

3

練習前後需要參與者填寫心理測試問卷，問卷數據僅用於書法療愈系列研究，非強制。

4

活動預計6月8日開始，每週五天定時發佈語音練習指導，共持續四周。

此次活動將建立“書形抒意，練字煉心”微信羣，該羣將被用於發放通知公告信息、日常打卡、發佈練習指導音頻以及交流答疑。

活動相關信息：

面向對象：北京大學在校師生

名額限制：30人

報名截止日期：5月31日晚24點

報名方式：點擊下方鏈接報名參與活動。

https://www.wjx.top/jq/79185651.aspx

此次名額有限，我們會對報名者進行篩選，報名成功者將收到郵件提醒。因爲本活動涉及到物品寄送，所以大家在報名時一定要填寫準確信息~

其他注意事項

（1）此次活動，北京大學心理中心會將練習所用的《書愈字帖》印刷寄送至參與者，但是需要參與者自行準備毛筆和宣紙哦！（對於書法練習的毛筆和宣紙的品牌沒有要求，普通的書法練習的毛筆（中號）即可，宣紙方面最好是使用適合書法練習的生宣或半生宣；毛邊紙亦可。）

（2）完成全部打卡任務，會獲得心理中心精心爲大家準備的紀念禮品。

我有個疑問！參加這個活動是不是順便還能練出一手好毛筆字呀？

(⊙o⊙)…這，恐怕不行。我們活動練習字符的選擇，主要是依據它們的結構和功效，並不是以識字或者練習書法技巧爲目的的。練習方式，也最好是把宣紙放在字卡上摹寫。所以說，我們的活動旨在通過臨摹字符進行“書法療愈”，重在幫助大家調適心情，要搞明白這個哦~