導語：很多有減肥想法，或者喜歡日常鍛鍊的朋友，都會選擇慢跑這種方式進行健身。我們都知道科學的慢跑方式是能幫助我們強身健體，甚至減脂減肥的。但又有多少人能夠把自己的慢跑計劃長期堅持下去呢？相信大部分人堅持一段時間的慢跑後，就會以各種理由告別自己的慢跑計劃。那麼到底怎樣才能，科學、高效地將慢跑計劃堅持下來呢？你的慢跑方式真的對嗎？相信看完以下這篇文章，你的心中就會有一個答案。

通過本文你將獲得：

1、慢跑前後需要做的工作

2、如何制定科學的慢跑計劃

一、關於慢跑的簡單介紹

慢跑其實是介於快走和正常跑步之間的一種運動項目，它比快走的運動幅度更大，但比跑步的運動幅度小。在這三者中，慢跑也在某種程度上綜合了另外兩者的優點。如果你覺得快走對你來說運動量過小，而跑步又對你有點難度，那麼慢跑就是你的最佳選擇。

從慢跑前到慢跑結束，這整個過程中，對我們身體有不同的功效和作用。剛開始慢跑的前幾分鐘能幫助我們達到熱身的效果，這種既運動又能熱身的方式很適合運動新手。而當慢跑時長近半個小時時，將起到一定的燃脂作用，這種運動會加速我們體內糖分的分解，幫助代謝攝入的熱量。如果訓練時長更長，能達到鍛鍊肌肉耐力的作用。以科學的方式長期堅持慢跑，能增強身體的免疫力，起到強身健體的作用。

二、慢跑前需要做的準備

1、飲食

在慢跑前半個小時要適當地喫一點易消化的食物，空腹跑步對身體傷害很大，極容易損傷胃部，還容易引發低血糖，全身乏力等不良的症狀。所以建議大家在開始慢跑前半個小時，一定要爲身體補充充足的能量，可以適當地飲用麥片、粥等易消化的低脂食品。除此之外，也一定要注意開始慢跑的時間，不可飯後直接開始慢跑，至少要在飯後半小時後開始慢跑。

2、裝備

在進行慢跑運動時，大家一定要選擇適合自己的運動裝備，最好選擇質地舒適的運動裝和運動鞋，也可以爲自己配備護膝、運動手環等其他配件。一方面，好看的運動裝備會給人帶來好心情，從而激發你對運動的熱情。另一方面，這些運動裝備對進行運動項目來說必不可少，它可以很好地保護我們身體不受傷害。因此，在開始慢跑前，一定要爲自己挑選一套適合的運動裝備。

3、熱身

不管是在進行哪種運動項目之前，大家一定都要做好熱身運動。熱身運動對於慢跑來說必不可少，在運動開始之前進行各種拉伸、按摩類的熱身，能激活肌肉、活動筋骨，這也從一定程度上降低了運動過程中身體和肌肉受傷害的風險。所以對於熱身運動，大家一定要重視起來。

三、如何制定科學的慢跑計劃

很多人從選擇慢跑這項運動，到放棄這項運動，可能不超過一個星期的時間。經過大家的親身實踐，人們都感覺出有關跑步的運動不是那麼容易堅持的。因此，爲了你能將自己的慢跑計劃堅持下去，我們也要在制定科學和高效的慢跑計劃上下功夫。

1、運動頻率

很多人之所以不能將慢跑這項運動堅持下去，有很大一個原因是慢跑的頻率過於頻繁。如果你將慢跑，制定成每天需要完成的計劃，以這種一天一次的方式進行慢跑，還有可能會在心理上造成負擔，時間一長，你可能會產生反感的心理，接着就是逐漸對慢跑，失去興趣，甚至放棄這項運動。而如果你將慢跑的頻率定爲每隔一天慢跑一次，結果可能就不一樣了。以這種隔天慢跑一次的方式進行運動，給自己一天休息的機會，調整心情、調整身體機能，讓這項運動變得更加輕鬆靈活，可能比每天都慢跑，更容易堅持下去。

當然，具體的運動頻率也要根據你的個人需求而定，如果你覺得一天一次慢跑，對你來說毫無壓力，也能長時間堅持下去，那麼它就是適合你的運動計劃。而對於那些略微有些懶惰，信念又不是很堅定的人來說，這種隔天鍛鍊的方式，能爲他堅持鍛鍊注入熱情。

2、運動時長

對於運動新手來說，剛開始接觸慢跑時，運動時長不必過長，可以以15分鐘爲一個起點，隨着自己身體素質、運動能力的提高，可以逐漸增長運動時長。對於健身老手來說，你可以根據自己的耐受能力進行衡量，爲自己確定一個合理的運動時長。大家要注意運動時長過短，起不到很好的鍛鍊效果，而運動時長過長也不提倡，過長的運動時長會爲身體帶來負擔，對膝蓋等關節部位造成損傷。

3、運動後的工作

①水分補充

在慢跑運動結束後，大家需要爲自己身體補充能量和水分。在運動過程中，我們體內會有大量的水分，隨着汗液蒸發流失，這時候大家一定要記得多喝一些溫熱的水，將這些水分及時補充回來。大家也可以喝一些功能性的運動飲料，但是冷飲最好不要飲用，運動後飲用溫度過低的飲品，會對胃部造成極大的傷害。

②拉伸

不僅在運動前要做好拉伸，在運動後也一定要進行拉伸。運動後的拉伸是爲了避免肌肉痠痛和肌肉緊繃的情況。除此之外，大家也可以選擇用敲打或揉按的方式按摩腿部肌肉，幫助肌肉更好地放鬆，也能幫助大家避免跑步跑出肌肉腿的現象。

總結：堅持慢跑對身體有很多好處，不管是你想減脂減肥，還是強身健體，都可以選擇這項運動。而如果你覺得慢跑，很難堅持下去，可以嘗試一下本篇文章所提到的隔日慢跑法，這是能讓你對運動保持熱情的最佳方法之一。但不管哪種方法，只要找到了適合自己的，就是最好的方法。希望大家每天都能帶着好心情，完成自己的健身計劃，當你達成健身目標時，會有更好的心情!

相信看了以上內容，大家都對科學慢跑有了一個較爲清晰的概念。最後再帶大家梳理一下慢跑需要注意的要點：

1、慢跑前要做好熱身運動，幫助大家更快地啓動身體運動機能，避免運動過程中的肌肉損傷。

2、最好在飯後半小時後進行慢跑，不能空腹慢跑，也不能飯後直接慢跑。

3、如果覺得慢跑很難堅持，可以嘗試隔天慢跑的方法，找到適合自己的慢跑頻率。

4、要掌握好慢跑時長，根據自己的運動基礎，合理安排慢跑時長。可以循序漸進地爲自己增加，時長，但一定要量力而行。

5、大量運動後，一定要記得及時爲身體補充水分，避免產生脫水的身體狀況。