大凡马拉松跑者展示在人前的都是自己的坚持、积极和努力，很少有人会分享比赛后的烦恼。在马拉松赛后，很多跑者会出现的黑指甲、指甲脱落问题，就很少有人会提起。

就算聊起指甲的问题，大多数跑者只会引以为傲，仿佛战士的伤痕一般荣耀。

表面上虽然如此，但是指甲发黑、脱落绝不是跑者有心希望得到的结果。这是一个运动中经常出现的问题。很难杜绝这种问题的产生，但是如果掌握呼噜爸爸介绍的诀窍，可以在很大程度上减少问题几率，也能让有指甲问题的跑者恢复更好。

正确修剪脚指甲的方式

修剪脚指甲可能已经做过好几千次了，但并不表示平时使用的方法就是完全适合跑步的。

首先，在长距离训练或者比赛前一晚，需要好好地修剪指甲，把指甲修成方形而不是弧形。平时脚指甲的修剪方式很重要，比赛前也要继续保持，不要变来变去。

除了比赛前不要用新方法修指甲外，更要紧的一点是不要比平时修得还短。如果指甲过短，就会加大指甲内嵌的风险，非常痛苦。

要是自己不擅长做这件事，可以在比赛前几天找专业的修脚师傅帮忙。和他们讲清楚修剪的目的和要求，一般他们会更懂得如何处理一些复杂的指甲问题。

穿合脚的跑鞋

很多人对于合脚的概念实际上是有偏差的。有些感觉非常适合的鞋，但由于前脚趾的空间过窄，跑步时就会反复地冲击指甲。

跑步需要选择专门的跑鞋，而不是普通健身锻炼的运动鞋，就是因为这样的原因。

跑鞋的鞋型设计上会有很多类似的考量因素，给跑步运动中的肌肉、关节、指甲给予保护和支持。同时，选择一双适合的袜子保护也很重要，重点是不会在反复摩擦中损伤皮肤。

拿不定主意的人可以找有经验的跑友寻求建议和帮助，在决定购买跑鞋时多看看，尝试自己最舒适的感觉总是没有错的。

穿不合脚的鞋跑步是造成指甲问题最主要的原因。

跑动过程中，不合脚的鞋或者指甲过长，都会反复地对指甲造成冲击。每一次冲击，都会给指甲带来一定的微创伤。随着跑步距离的叠加，微小创伤就累积质变成跑者的麻烦。血液会慢慢渗透到指甲的下面，形成像水泡一样的层，然后凝固渐渐发黑，就成了我们看到的黑指甲。

表层指甲也会因此失去生长的营养供应，慢慢萎缩。假以时日，几乎可以整片拉扯掉，或者脱落。

正确系绑鞋带可以给脚趾留出空间

系鞋带同样是从小就学习做的一件事，但是针对跑步，可能还要多学一些东西。

不能太紧，也不要太松。根据自己的脚型，选择一些不同的系绑鞋带方法，才能让脚在运动中充分得到鞋的保护，而不是约束和限制，甚至阻碍。

跑动中如果发现鞋带松了，千万不要不当回事。花一点儿时间处理一下并不会耽误比赛速度，反而会减少可能的风险。

参考延伸阅读可以了解多种鞋带系绑的方法。不同绑法构成不同的内部空间，适合脚型和跑步需求很关键。可以在平时尝试一些不同的鞋带系法，体会不同的感受。但是在比赛前一段时间和比赛当天应该保持同一种系法。

不要涂指甲油遮掩黑指甲

爱美的女生可能不想自己的黑指甲暴露人前，因此选择涂指甲油进行遮掩。

但是呼噜爸爸劝告这些女生不要这么做，指甲油会影响到指甲的恢复。

指甲油在指甲表面覆上一层薄膜，好看的同时也断绝了指甲和空气的接触。指甲和皮肤一样都是要接触空气才会正常代谢的。如果希望指甲早一点恢复，就不要人为地制造麻烦。

等待指甲的恢复要有耐心

如果很不幸脚，指甲出现了黑指甲或者水泡问题，除了要遵从上面的建议加以防范之外，最需要的是耐心。

脚指甲的生长速度比手指甲要慢，可能好几个月才能恢复到正常状态。如果出现问题，最好时刻注意穿着合适透气的鞋子，包裹柔软的袜子加以双重保护。

如果在恢复阶段继续跑步，尤其要注意鞋的选择、袜子的选择，避免重复伤害。

假如黑指甲问题很久都没有好转，要考虑是不是真菌感染。真菌感染同样会让指甲变色。自己无法确定的话，到医院找专业人士进行检查是非常必要的。

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作者 ｜ 呼噜爸爸

编辑 ｜ 一仟流