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大家都知道，懷孕後，胎寶寶發育所需的營養都來自於準媽媽，準媽媽喫什麼，胎寶寶就補什麼。

但若過於偏食、挑食，缺乏某種營養元素的話，就很容易影響到胎兒的生長和智力發育，導致寶寶器官發育不全、生長受限，甚至造成出生後低體重兒，智力低下……因此——

01懷孕後，這3種營養素一定要補足，不然胎兒出生後智力將會落於同齡人

第一種：鐵元素

研究發現：中國孕婦妊娠期缺鐵性貧血發生率爲54.6%，也就是說每100個孕婦裏就有55個孕婦是貧血的，而當孕媽的血紅蛋白低於110g/L 時，就是貧血了。

1）、孕期缺鐵的症狀：臉色蒼白，看上去毫無生氣，容易勞累，精神差，頭暈、渾身無力、怕冷等。

2）、對胎兒的危害：可導致胎兒發育不良、早產、流產等，並且給分娩帶來困難。

3）、準媽媽應補充的時間：妊娠4個月以後，鐵的需要量逐漸增加，後期則更要注意補充鐵。

4）、如何進補：孕媽應多食一些含有豐富鐵質的食物，比如雞肝，豬肝，黑木耳，黑豆，蛋黃，胡蘿蔔、菠菜、金針菜，紫菜等；

水果就有櫻桃，葡萄，桃子，火龍果等都是缺鐵性貧血孕媽的理想輔助佳品，對於重度貧血的孕媽，需口服鐵劑或注射鐵劑治療，並輔以改善飲食。

第二種：鋅元素

從孕早期開始，胎寶寶對鋅元素的需要就會迅速增加，而孕媽每日需要補充20毫克的鋅，以防止胎兒發育不良、宮內畸形等情況的發生。

1）、孕期缺鋅的症狀：妊娠反應會加重，如嗜酸、嘔吐，味覺和嗅覺出現障礙，免疫力低下，如感冒、發燒。

2）、對胎兒的危害：易造成宮內胎兒發育遲緩，流產，早產，胎兒腦部中樞神經系統畸形，嚴重的還會影響到胎兒後天的智力及記憶力。

3）、準媽媽應補充的時間：從孕早期開始

4）、如何進補：應注意多喫一些富鋅食物，如牡蠣、肝臟、魚、蛋、瘦肉、大豆及其製品、花生、堅果類，另外每天喫1-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

第三種：鈣元素

中國營養學會建議，孕媽在孕早期鈣的適宜攝入量爲每天800毫克，孕中期爲1000毫克，孕晚期爲1200毫克，最高攝入量每天不超過2000毫克。

1）、孕期缺鈣的症狀：小腿抽筋，四肢痠痛、骨盆疼痛，嚴重時可出現高血壓、骨質疏鬆、骨軟化、牙齒鬆動等。

2）、對胎兒的危害：會造成嬰兒出生後囟門閉合過遲、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

3）、準媽媽應補充的時間：一般從孕中期（即4-6個月）開始，建議每日應補充1000-1200毫克。

4）、如何進補：適合孕媽補鈣的食物有，如雞蛋、牛奶、酸牛奶、奶酪，除此之外還有芝麻、海帶、蝦皮、黃豆等，另外還可以通過鈣片來補充。

02以下幾種是孕媽最好遠離、最不能觸碰的食物：

①馬齒莧：有收縮子宮的作用，對胎兒很不利，孕期應禁止食用。

②薏米：可促使子宮收縮，誘發流產，尤其是孕早期更要慎食。

③蘆薈：易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流產風險。

④螃蟹：有活血祛瘀的效果，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

⑤甲魚：雖含有豐富的蛋白質，但有墮胎之弊，易引起流產。

⑥黑木耳：活血功效比較強，過量食用可能會誘發孕媽出血的現象，甚至增加流產的危險。

糖媽結語：俗話說“一個人喫兩個人補”，爲了體內胎寶寶的健康，孕媽應做到煙酒不沾，不喫醃製的食物，還有路邊攤，唯有健康飲食，胎兒才能在準媽媽肚子裏健健康康的生長發育哦。