我朋友小媛懷孕了，全家人都特別開心，尤其是婆婆，在聽說孕期喝牛奶好後，就給朋友定了牛奶，小媛從小到大都喝不慣牛奶，所以在面對婆婆的好意，她很爲難。

懷孕後，由於胎兒生長發育的需要，需要均衡營養的膳食。牛奶被稱爲“白色血液”，牛奶是孕期非常好的食物。

1.補鈣佳品

牛奶中的鈣含量豐富，不僅吸收利用率高，更是富含優質蛋白維生素D維生素B2等營養成分。牛奶是膳食鈣的奶源之一，如果孕期鈣攝入不足孕，孕媽媽就需要把自身骨骼的鈣析出給胎兒，缺鈣容易腿抽筋，骨密度降低，嚴重的還會增加骨質疏鬆的風險，即使孕期通過喫鈣來補鈣，但市面上主要是是碳酸鈣，不僅吸收利用率不如喝牛奶，同時也容易造成孕媽媽便祕。2.有鎮靜催眠的效果孕期媽媽們的睡眠質量普遍都不高，並且還容易緊張，在睡前喝牛奶有鎮靜催眠的效果，由於牛奶中含有一種色氨酸，它可以使人昏昏欲睡，並含有微量嗎啡物質，這些物質具有一定的鎮靜催眠作用，牛奶可以暫時抑制大腦的思維活動，使人們想要睡覺而沒有任何副作用。喝一些牛奶可以使孕媽平靜，這有利於孕媽的休息和睡眠。

3.對寶寶的皮膚好雖然寶寶的膚色受父母遺傳基因影響，在懷孕的那一刻已由其基因決定，也與寶寶後天的生活環境有關係，準媽媽孕期所喫的食物，並未被證實對胎寶寶膚色有直接的作用。但是很多在孕期堅持喝奶的孕媽媽表示，自己的寶寶皮膚細膩光滑，寶寶的膚色超越了自己的預期。準媽媽多喫牛奶、水果等，從一定程度上減少了黑色素形成。孕期每天牛奶要喝多少？

根據中國居民膳食指南推薦，孕期婦女每天攝入奶量不少於300到500克，也就是說，孕早期每天攝入的奶量不少於300克，孕中晚期每天的奶量不少於500克，相當於一盒純牛奶加+兩盒酸奶，基本上就達到了孕媽媽鈣的需求量。

喝牛奶拉肚子的孕媽媽怎麼喝奶呢？

有部分孕媽媽一喝牛奶就容易拉肚子，這部分媽媽很可能是乳糖不耐受引起的，有的孕媽媽體內缺乏分解乳糖的酶，乳糖酶沒法被分解吸收，不僅會引起拉肚子，還會引起腹脹、腹痛。這種情況下怎麼辦呢？辦法一：可以少量多次喝牛奶，喝奶時可以加點麪包饅頭的食物，不要空腹喝。辦法二：可以改喝零乳糖，牛奶和酸奶凝乳糖的牛奶中提前加入了乳糖酶，把乳糖給分解掉了，酸奶，這是在微生物中的發酵下，將乳糖轉變成了乳酸，就不會引起乳糖不耐受了。

喝牛奶的注意事項：1.留意奶裏的糖分，謹防影響妊娠期的血糖一部分媽媽喝不慣牛奶，這時候就可以選擇用酸奶代替，對於血糖比較高的孕媽媽，建議最好選擇無糖酸奶，因爲普通酸奶的蔗糖添加量一般都達到6%~7%。也有一些雲媽媽比較喜歡喝乳酸菌飲料，但是乳酸菌飲料不能代替酸奶，它只是一種乳飲料，蛋白和鈣只有酸奶的1/3左右，他們基本上都加糖。2.注意避免直接喝從冰箱拿出來的奶對於有些比較喜歡喝涼的孕媽媽，建議孕期喝牛奶最好不要直接從冰箱裏拿出牛奶就喝，由於孕期孕媽媽的腸胃嬌嫩，比較敏感，容易刺激腸胃，造成腹瀉或胃口不適，建議從冰箱裏拿出來涼個十幾分鍾後再喝。

3.選擇保質期短的營養學家建議孕婦購買液態奶時，最好選擇那種保質期只有幾天的鮮牛奶，而不要買一整箱的，可以保存一個月的牛奶。對於有條件的孕媽媽，孕期堅持喝牛奶是不錯的選擇，如果實在喝不了牛奶，可以用酸奶代替。同時孕期保持營養均衡，不偏食挑食，更利於孕媽媽和胎寶寶的身體健康。高級育兒師，關注母嬰健康和0-10歲孩子的養育和教育，獲取更多育兒資訊，歡迎關注銀花育兒！（以上圖片均來源於網絡，侵權聯繫刪除）