“听了那么多道理，依旧过不好这一生”，在护肤界中，这句话概括了很过姑娘的护肤之路。

要么干到起皮，要么长痘痘闭口，全身上下只有脸用的东西最贵，结果还不如脚上皮肤好.....

今天我们来说一说，哪些日常护肤习惯对皮肤有好处。

本文分为：洁面篇、防晒篇、祛痘篇、生活习惯篇、控油篇~

洁面篇：

1.每天只用清水洗脸，并不会使皮肤变更好，反而容易得皮肤垢着病。

2.洁面之前，一定要认真洗手，做不到用洗手液，也可以用少量洁面代替或者用清水多洗几次手。

3.少用或者不用手工皂，不论什么类型皂，它的基本组成：油脂+碱（氢氧化钠或者氢氧化钾），尤其是硬水的地区（硬水，高浓度的钙镁离子的水）使用手工皂容易在皮肤上形成盖造，堵塞毛孔。

4.少用皂基洁面，市场上大部分男士洁面都是皂基洁面，清洁力过强的洁面，过多的祛除皮肤天然油脂，皮肤会在负反馈的作用下分泌的更多的油脂，离毛孔粗大和痘痘肌不远了。

5.洁面时最好使用流动水，先把洁面揉匀起泡之后，然后涂在全面部，轻柔打圈30-40S，之后用清水往下冲洗20遍，注意脖子与脸颊交界处，耳后，发际线也要冲洗干净。

6.洗澡和洗脸分开，千万不要使用花洒直接冲脸。温水洁面效果最好，但是冷热水交替洗脸可以刺激皮肤血液循环，氧气充足，肤色也会更加好看，温差不能太大，否则刺激性太强，血管因为扩张而受损。

7.不论什么类型洁面，美白也好，祛痘也罢，洁面短时间都会被短时间冲洗掉，不要对它的附加功能期待太多。

8.磨砂洁面只适合油性或者老化皮肤，只能2-4周使用一次，磨砂颗粒成分的洁面产品角质去除力强，刺激性强，不能每天使用，也容易造成机械性痘痘。

9.毛巾要定期清洁和消毒，洁面后毛巾要轻轻按压吸干水分，而不是擦拭，在一定程度上可以避免对肌肤的损伤。

10.每天洁面次数不能超过2次，洗脸刷不论是往复式，圆周式，声波式，本质上都是依赖刷毛与皮肤接触界面产生的机械性摩擦来实现清洁和去角质功能，每周使用一次已经很夸张了。

防晒篇：

11.防晒很重要，不被晒到是最好的防晒，最好的防晒：Slip长袖衣裤+Slap遮阳帽+Seek遮阳处+Slide太阳镜+Slop防晒霜=5S防晒法。

12.含酒精的防晒，可以把防晒在手上停留一会，等酒精挥发以后再使用，可以减少酒精带来的刺激。

13.防晒在涂在脸上会形成一层保护膜，防晒一般会使用阻渗剂防止防晒剂被皮肤吸收，我们平时可以把防晒霜挤在手上，在手心里揉匀，轻轻拍在脸上，既均匀又不堵塞毛孔，反复揉搓或者像涂面霜一样的手法去涂防晒破坏防晒膜。

14.并非任何情况下防晒都需要2小时补涂一次，防晒需要补涂，不是防晒失效了，而是防晒膜被破坏了，不完整了。当你流汗，洗脸，游泳，午睡脸部蹭到枕巾等等都破坏这层膜时，这才需要补涂。没有被太阳直晒到，也没有流汗，也没擦脸，无须补涂。

15.一般不抗汗防水的防晒产品，使用清水或洁面即可洗净；抗汗防水性产品则需更仔细彻底清洁，或借助卸妆产品，清洁后需要及时涂涂抹保湿产品。

16.基本上全部的UVB会被窗户玻璃挡住，62.8%的UVA会进入室内，SPF50要比SPF30高很多，实际遮蔽率仅仅提高了1.67%。在室内防晒，主要看PA值啊PA值！如果不拉上窗帘，需要使用防晒，室内隔着玻璃晒太阳，是不会合成VD的，反而会晒黑晒老 ，室内距离玻璃1.5m的非阳光直射处不需要特别的防护。

17.室内的日光灯下不需要特别的防晒，日光灯的UVA辐射约为室外的日光1/500，每天在室内停留8小时接收日光灯紫外线剂量，约等于室外日晒1分钟。

18.阴天，雨天，雪天等同样需要防晒，阴天的紫外线强度约晴天的20-30%，UVA紫外线强度出于较高的水平，会对皮肤造成伤害。

19.口服四环素类、喹诺酮类、马来酸氯苯那敏维A酸类等；食物如灰菜、茴香、苋菜、芹菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等会再紫外线下产生光敏反应。在阳光下长时间活动时应注意避免食用或接触光感性物质，严格防晒。

20.隔离并不能代替防晒，如果是无色，单纯保湿，控油，修饰毛孔的隔离可以使用防晒之前，如果是有色，有妆感的隔离可以代替彩妆粉底之类修饰皮肤，用在防晒之后。

祛痘篇：

21.护肤品不能祛痘，最有效的祛痘方法：找到靠谱的医生和光动力。简单来说，一般治疗思路：轻微的外擦药膏；中度的口服抗生素，配合红蓝光；重度的口服抗生素无效，尝试口服异维a酸；口服异维a无效的，可以尝试祛痘核武器光动力。

22.对于1-2级痤疮：脸上有仅有粉刺为主和小丘疹。我们采用局部治疗。首选外用维A酸类药物，必要时可加用过氧化苯甲酰或水杨酸等以提高疗效。同时还可以联合果酸换肤，使用果酸换肤治疗以粉刺、炎性丘疹为主的痤疮，一般2～4周1次，4次为1个疗程。

23.2-3级痤疮，：脸上红肿和脓肿痘痘较多

一般来说口服抗生素如大环内酯类、四环素或多西环素、米诺环素，要保证足够的疗程，通常连续使用6周-8周，并配合果酸、红蓝光、光子（IPL）等，并配合外用药物。

24.3-4级痤疮：脸部囊肿或者聚合性痤疮，结节较多。

口服异维A酸是一线治疗方法。对炎性丘疹和脓疱较多者，也可先采用系统应用抗生素和外用过氧化苯甲酰联合治疗，待炎症改善后改用口服异维A酸治疗。

25.月经前痘痘加重，或者手上毛比较多，体重较胖，月经量少，建议做一个妇科B超或者激素6项看是否有多囊卵巢。对于多囊卵巢或者子宫内膜过厚导致的痘痘，口服达英35是比较常规的一个治疗方法。

26.超过2年痘痘患者，痘痘皮损主要集中在面部两颊部位，要做一个糠粃孢子菌检查，如果阳性，使用伊曲康唑抗真菌。

27.敏感性痘痘肌，需要配合黄光冷超治疗，皮肤不敏感配合果酸换肤治疗或者其他治疗。

28.脸上丘疹脓包比较多，尤其是靠近鼻周需要检查下毛囊虫，如果毛囊虫阳性，需要使用杀虫剂，经典的是口服甲硝唑片21天。

29.如果脸上仅有粉刺，轻度痤疮

可以考虑壬二酸，壬二酸妊娠等级为B级，可能是最适合妊娠女性使用的溶解粉刺产品，20%浓度壬二酸虽可能给部分患者造成刺激，但下调皮肤Toll样受体2的表达，具有良好的抗炎效果，比较适合敏感痘肌。另外也可以考虑针清和果酸换肤，需要去正规医疗机构治疗。

30.如果脸上有有红肿痘痘和脓包痘痘，中度痤疮

可以考虑使用红霉素软膏/克林霉素凝胶等，妊娠等级为B级，被认为是比较安全。

良好的生活习惯

31.少吸烟：

痘痘与吸烟，目前尚不明确，但因为尼古丁可促进对皮脂腺分泌和促角化作用，同时尼古丁会收缩微血管管壁，降低皮肤细胞的富氧率，可能有潜在的致痘风险。我身边，确实有经常抽烟却皮肤特别好的男生，但是抽烟有害健康不容置疑。2012年国内鞠强教授就提出化学诱导型痤疮，其中就包括痤疮亚型之一“吸烟者痤疮”。

32.少喝酒：

聚合性痘痘等，如果饮酒会使局部疼痛明显，易形成糜烂、溃疡，治愈后易留浅癫痕，我就有亲身经历，以前过年喝酒痘痘感觉很痛有跳动感，一动一动的感觉。

33.少吃甜食：

高糖食物会加重痤疮。高血糖会使胰岛素敏感性下降，正相关使得SHBG结合能力下降，血液中的游离雄性激素增多，雄性激素转化为DHT后导致皮脂腺分泌亢进，加重痘痘。

34.少喝牛奶：

研究表明了低脂/脱脂牛奶，而非全脂牛奶，与中度痤疮可能存在正相关性。其中脱脂牛奶的相关性最高，所以痤疮患者应适当少喝牛奶，特别是脱脂牛奶。

控油篇：

35. 饮食清淡，早睡，多运动；

36.口服维生素B2和B6各一次一片一天三次连续3个月。注：长期口服有肝毒性。

37.物理性的使用控油散粉和吸油纸。

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