其实生活中的烦心事非常多，这些负面情绪会影响我们身体健康。长时间高负荷或快节奏，总是会给我们带来巨大的精神压力，这不仅会使我们越来越胖，还会大大降低我们的健身效果。

当你的大脑发现威胁或困境时，比如草地上的蛇、脾气暴躁的老板或等着你付钱的信用卡账单，它会触发一系列化学物质的释放，包括肾上腺素、促肾上腺皮质素释放激素和皮质醇。

在短期内，肾上腺素可以使血液从内脏流向肌肉，同时减少饥饿。

然而，一旦肾上腺素的功能消失，被称为压力荷尔蒙的皮质醇就会发挥其功能——向身体发出信号，让其多吃点，以补充刚刚消耗的能量。

然而，仅仅坐在沙发上担心自己的账单或者在电脑前匆匆忙忙地完成项目，根本没有消耗任何东西！

不幸的是，大脑太简单了，如果你担心太多，大脑会认为你需要吃东西，所以当你坐在沙发上满脑子都是东西的时候，你绝不会让嘴闲着。

在我们的祖先与老虎和饥荒作斗争的日子里，人体在适应后学会了储存脂肪。

然而，这对现代人来说是不幸的。当我们长期遭受生活危机和来自工作和生活的压力时，很容易在腹部深处增加一层“内脏脂肪”。这里有丰富的血管和大量皮质醇受体，使得储存多余的营养变得简单有效。

应该注意的是，腹部脂肪过多是不健康的，并且在成型后很难去除。

这些脂肪会释放大量的炎性化学物质，增加我们患心脏病或糖尿病的机会。

这还没有结束。大量的皮质醇也会减缓人体的新陈代谢速度，使减肥变得极其困难。

2008年，一项为期12周的研究显示，在日常生活中承受更大压力的人的最大体重增幅远小于正常或无压力的人，在相同条件下肌肉的增长也非常有限。

2014年的研究表明，阻力训练后，低压受试者在24小时内恢复了腿部屈曲和伸向心脏的最大力量，而高压受试者需要96小时或更长时间才能恢复，高压受试者更容易疲劳，训练状态更差，疼痛期更剧烈和持久。

对优秀耐力运动员的观察研究表明，由于过度的训练强度和消耗，一些运动员的情绪障碍和睡眠效果每天都大大降低，导致训练状态不稳定。这样的结果会让运动员更加焦虑，陷入恶性训练。因此，一般不建议每周练习7小时，一次练习是2-3小时，这只会适得其反。

我们可以通过冥想和瑜伽来改善我们的心理健康。一项为期两年的研究表明，参与者的定期冥想和深呼吸将有更快的恢复速度，增加训练量，同时，训练后压力的增加也可以得到控制。

确保你早睡早起是为了保证睡眠质量，而不是时间长度。为了健康，效用不应该太强。不要担心如果整夜睡不好觉，你是否会徒劳无功。没有必要担心肌肉没有疼痛是不是锻炼无效，如果你吃了一点点脂肪，也没有必要为了它而担心减肥。