跑步是我们平时接触最多的运动，但是冬天来了，外面更冷了。但是我们不应该因为天气冷就偷懒！

冬天来了，除了南方的小伙伴，其他地区的温度正在逐渐下降。在一些地方，甚至已经下了不少的雪了！在这个寒冷的冬天，可以说一不小心就没了运动的想法！所以今天，让我们一起学习，有什么方法可以避免懒惰，让大家跑得更轻松愉快，让脂肪在冬天无处藏身！

事实上，最好的方法是把锻炼移到室内。你可以在室内做一些高强度运动。半小时的锻炼相当于在外面跑45分钟以上，当然跑步其实也可以，这里有一些冬天5点跑步的建议。

1、轻松面对

夏天太热了，跑不动吗？那么你可以在冬天生火！常年跑步的跑步朋友必须明白冬天是为跑步打下基础的最佳季节。因此，不要太紧张，轻松完成冬季训练，给自己设定一个容易完成的目标。例如，在第一个月，每周4次，每次30分钟。然后根据你自己的情况慢慢地加量，45分钟，1小时。跑完一个冬天，你会发现你的身体状况又得到了改善！

2、适当加衣

如果你冬天出去，你自然会觉得冷。然而，跑步前不要穿太厚了的保暖衣服，这只会让你的身体无法正常散热，甚至导致脱水的风险。一般来说，根据室外温度，穿10到15度的衣服。虽然你第一次出门时会觉得冷，但只要你跑起来就会暖和一点，很快就能适应外面的温度。除了增加衣服，帽子和薄手套也是必需品。普通的跑步袜足以让你跑步时腿暖和，不用太厚。

3、换鞋

进入冬季后，普通跑鞋的抓地力会因雨雪而下降。不管你有多小心，你都可能注意不到了地上的冰层。不要冒险，换一双抓地力更好的跑鞋，这样你可以更安全地跑完这个冬天。

4、注意周围环境

冬天跑步时，你应该对周围的环境更加警觉。不要因为听音乐而迷路。尤其是雨雪过后，一定要摘下耳机，小心控制你的步伐，缩短步幅，提高稳定性。注意不时改变跑步路线以增加新鲜度。此外，太阳在冬天落下得更早，所以要佩戴反光带或发光带以确保安全。5、延长预热时间

冬天跑步应该会增加热身时间。这样，在你开始锻炼后，你的肌肉可以更容易地应对压力，从而避免僵直和扭伤。一般来说，如果你平时热身10分钟，冬天增加到15到20分钟为好。为了减轻冬天身体的僵硬，5分钟慢慢走是不够的，在进入正常的跑步节奏之前，你可以低速跑一段时间。