文｜凝妈

炎热的夏天说到就到，这几天温度迅速攀升，都到了30多度。在外面活动一下就会大汗淋漓，更愿意躲在空调房里享受清凉了。

对于孕妈妈来说，夏天就是最难熬的季节，本来就怕热，夏天更是雪上加霜，腹中就像揣了一个小火炉。一天恨不得换几次衣服，洗几次澡。

夏天要怎样才能安然度过清凉一夏呢？我们一起来分析一下。

孕妈妈为什么特别怕热？就像“腹中揣火炉”

孕妈妈特别怕热，我们早有耳闻，每个即将度过夏天的孕妈妈都有心理准备，但是为什么怀个孕就要怕热呢？和这些情况有关系。

1）血液循化系统变化

从怀孕早期开始，为了给胎儿提供更多的氧气，代谢率会增加10-25%。因此在20周之前，心脏每分钟泵出的血量增加总量的40%。

从26周开始，循环系统开始第二次澎湃，总血量比正常值增加25%，心脏泵出的血量自然随之增加。

血液系统持续变化以后，皮肤和粘膜里的血流会增加，引起血管扩张，所以孕妈妈会感到热，会特别容易出汗。这样才能使自己和胎儿的体温维持在一个恒定水平，否则就会出现高热的情况。

2）分泌物增加

在怀孕之后，孕妈妈会发现分泌物比之前增多不少，每天都是很黏腻的感觉。

这是因为怀孕以后，雌激素水平迅速升高，子宫和盆腔内的血液供应增加，宫颈内腺体增多，私处静脉丛显著扩张，黏膜通透性增高。这些因素累加以后，分泌物的量就会增多。

夏天出汗又多，分泌物遇到高温也容易出现腐臭气味，黏臭的感觉，让孕妈妈特别不舒服，更是讨厌过夏天了。

记住要点，安然度过清凉一夏！

夏天是逃不过去的坎儿，不能无计可施，总要想办法迈过去。总结了这几个要点，只要记住，并照着去做，就可以安然度过清凉一夏。

1）穿衣要点

夏天出汗多，一出门就会出一身汗，衣服湿得透透的，一天就要换一次衣服，甚至两次衣服。如果衣服贴在身上，也会感到特别不适，所以孕妈妈要注意选择合适的衣服。

衣服材质：衣服最好是纯棉吸汗的，人造棉材质也可以。当身上出汗时，能及时吸汗液，防止汗水浸渍在身体上，出现长痱子的情况。

衣服款式：衣服最好是裙式，宽松版型。这样透气性好、透风性强，穿起来格外凉爽。内衣同样要宽松一些，不要束缚过紧，防止无法散热。

2）饮食要点

一到夏天，孕妈妈热得没有食欲，对于急需要营养的特殊阶段来说，这样极其不合适，要想办法补充营养。

清淡饮食：要吃清淡的食物，避开油腻的食物。做饭时，可以多做凉拌菜，清清爽爽，刺激食欲。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，又含有果酸等酸性物质，可以增进食欲。

多喝水：夏季出汗多，会丧失更多水分和盐分，所以要注意及时补水。每天至少喝8杯水，一杯大约是200ml，如果感到口渴还要增加饮水量。在下肢没有水肿的情况下，可以喝一点点淡盐水，以补充丧失的盐分。

拒绝冷饮：有很多孕妈妈热得吃冷饮，这是非常危险的，最好是拒绝。因为冷饮会刺激肠胃影响消化，也会使体温调节中枢发生异常、还会刺激宫缩引发流产。

3）家居要点：

夏天要注意调节室内温度，保持在26度左右的室温，让孕妈妈感到舒适一些。吹空调的时候，不能对着出风口。需要穿一件空调衣，盖住肩膀、手肘、膝盖等关节部位。因为怀孕后，关节松弛，很容易受寒引发疼痛。

如果从外面的高温环境进入空调房时，要注意先擦汗，防止着凉。在空调房里不要太久。防止腹部受凉，让胎儿感到不舒服。

4）卫生要点

每天都要注意洗澡，将身上的汗液、灰垢、分泌物清除干净，是身体保持干爽。即使不能做到每天洗澡，也要清洗私处，消除分泌物的异味。

洗澡水温保持在35-39度范围内，不能洗冷水澡，也不能洗热水澡。因为冷水会使血管收缩使胎儿缺氧，还会刺激宫缩诱发流产。热水会时母体体温暂时升高，破坏羊水的恒温，损害胎儿的神经系统。

卫生间内正常室温即可，不需要进行调节。需要在地上放防滑垫，防止摔倒。如果感觉不能弯腰，可以放一个塑料凳，坐在上面洗澡。

结语

孕妈妈之所以怕热，是因为血流量增加引起的，孕妈妈为了维持自己和胎儿的体温，要通过出汗的方式了调节。加上分泌物增多，孕妈妈会特别害怕过夏天。不过，只要选择合适的衣物、注意饮食、调节家居温度、注意卫生，就能够安然度过炎热的夏天。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。