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趁着天气还没有太热，和娃爹商量着准备带俩娃去动物园逛逛。出发的当天，娃姥姥特意打电话来说：“给孩子多带点水啊，别中暑了。”每次只要出门玩，给娃带足够的水一定是老人关心的第一要事。这尤其是夏天来了，更是不能缺了水。这不，在动物园的时候，就能看到每个家长身上都背着一个大大的保温壶，走两步就要求孩子喝口水。

有一个深入人心的说法：为了身体健康，每天要喝八杯水。但其实在中医上看来，水并不是喝的越多越好。每个人每天的饮食习惯不同，身体对水的吸收能力和过滤能力不同，如果喝了太多的水，反而会给身体造成一定的负担。

那么，孩子又应该怎么喝水，每天身体需要多少水量，是否要全部以喝的方式摄取？爸爸妈妈们是否有过研究呢？

夏天如何给娃科学喝水？

夏天马上到了，大多数家庭更是把"孩子要多喝水"放到了第一要位上。但科学研究发现，喝水并非越多越好。人体每日所需的全部水量，减去从食物中所获得的水量，才是需要额外补充的部分。

A.0-8岁宝宝每日所需水量

一名成年人每天所需的水量是2500毫升，而孩子的身体对水的需求量要根据年龄来看。

0-6个月：700ml

6-12个月：800ml

1-3岁：1300ml

4-8岁：1400ml

B.从食物中能够获得的水量

人们通常会忽略掉食物中富含的水量，但其实从食物中获得的水能占到每日所需水量的一半，甚至更多。

牛奶200ml相当于180ml水

一碗粥+两碗米饭相当于240ml水

150G蔬菜+150g水果相当于260ml水

1个鸡蛋+75g肉类相当于80ml水

因此我们以一名2岁宝宝的日常饮食来看，如果孩子在这一天中喝了牛奶，吃了水果主食等食物，她本身需要1300ml的水，减去食物中获得的这些，其实一天再额外补充不到400毫升水就可以满足身体一天的需求。

由此可见，孩子需要喝多少水，要根据当日所摄取的食物来均衡一下。如果忽视掉食物中的水分，一味的额外补充水，会引起一定的健康隐患。

超量饮水对大脑伤害大

人们都说喝水好，水能解决各种问题，能排毒美容养颜，能消暑去火，能治胃痛治感冒，但其实并不是多多益善。水不喝不行，喝多了会中毒，一起来看看这个例子。

英国的一名妇女在营养师的指导下，连续一周饮水量超2.3升，开始出现癫痫症状，最后被诊断为大脑损伤。这是因为过量的水不能及时排出体外，血液就会被稀释，钠盐浓度降低，大量的水分涌入脑细胞，进而引起脑水肿，最终导致大脑的不可逆损伤。

世界卫生组织在2003年提出的饮水标准：气温在25摄氏度，空气湿度≤60%，且不进行任何运动的安静状态下。

我们尤其喜欢当孩子玩的满头大汗的时候，把娃叫住让喝水。虽然在运动的时候身体会流失大量的水分，但是运动过后的补水尤其要注意方式方法，如果补给不当，也是会导致水中毒。

“三三三”儿童饮水法则，健康又科学！

从上文中提到了孩子每日的饮水量，减去食物中水分，就可以知道纯母乳的宝宝六个月内不需要喝水，1岁内的宝宝适当喝水。从1岁开始，饮水量逐渐增加，由300毫升向1000毫升过度。孩子喝水量逐渐增加，并不是要一口气全部喝完。

记得闺蜜说她下班回家后，婆婆总是会说：“孩子今天喝水特别好。”她一开始觉得孩子多喝水是好事，就没太当回事。

有一次她休息在家，发现老人有事没事就让娃喝水，结果到了中午吃饭的时候，宝宝完全不思饮食，爷爷奶奶又追着喂饭，家里简直是鸡犬不宁。

闺蜜疑惑的问婆婆：“你们每天中午都是这样吃饭的吗？”婆婆点点头，表示这很正常啊！后来，闺蜜跟婆婆建议说，平时不能一直让孩子喝水，宝宝的胃容量有限，一上午都在不停地补充水分，小肚子总是满满当当的。不仅排尿次数增加，也会造成肾脏负担！婆婆这才明白，原来自己一直做错了……

世界水文化研究会会长李复兴教授推荐的三三三儿童饮水法则，就很值得家长们学习。

具体做法是：一天喝三杯水，分三次喝完，每次喝三分钟。以一名五岁的儿童每日需额外补充1000毫升水来举例：

1、早晨300毫升：每次喝100毫升，一小时喝一次，根据孩子的饮食及运动情况进行调整。

2、中午400毫升：当孩子玩耍、跑动出汗后，身体需要补充更多的水分。此时家长别急，等孩子平静下来（大约10~15分钟），再给他提供饮水。

3、下午300毫升：宝宝午睡起床后，可适当补充水分。但晚上8点半后就不建议再给娃喝水了。一是可能会尿床，二是不利于肾脏休息排毒。

总体原则：根据一天的时间把水量合理分配，不要等孩子口渴难耐再喝。逐步帮助孩子养成良好的饮水习惯，成人也一样。

建议爸爸妈妈们可以给孩子准备一个标有毫升的小水壶，这样比较容易把控饮水量。

枕边育儿寄语：

不少人习惯在运动后来一瓶冰镇可口的碳酸饮料，觉得解渴又解乏。但其实，这样做除了能满足一时的口腹之欲，并不能起到其它有益作用。养成良好的饮水习惯，才能喝出更健康的体魄。水是营养液还是毒液，取决于饮水方式是否科学。您给孩子喝“对”水了吗？

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