上一篇文章桃子和大家分享了影响生理期的几个要素，特别是睡眠问题，可以引起脱发和内分泌的紊乱，那么今天我们就来详细的聊一聊关于睡眠的话题。人的一生有1/3在睡眠中度过，睡眠充足一天精力充沛，睡眠不好无精打采，所以我们都希望每晚能睡个好觉，特别是上班族更是觉得最幸福是事便是能睡到自然醒。

原来小编也以为“一闭眼一睁眼天就亮了”。其实并不是如此，人的睡眠分几个阶段。看似我们睡了8个小时，其实我们每天晚上都在经历4~5个睡眠周期，入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期-快速眼动期。梦境就是在睡眠的浅睡期，如果梦境比较多就会影响后面的睡眠，所以小编经常会听到有些人抱怨一晚上都在做梦，感觉像没睡觉一样。因为在深睡期，人的大脑皮层处于休息状态，脑皮层可以分泌许多抗体，可以帮助人稳定情绪，平衡心态，恢复精力。

睡眠的这几个阶段是不停地在循环，一般正常入睡后的30~40分钟能够进入深睡眠，维持7~120分钟后再度进入浅睡眠如此一夜交替3~5次。我们一直在熟睡期和深睡期之间循环，这一夜才可称为黄金睡眠。因为只有在深度睡眠时，人体的细胞才能得到修复，整理和筛选你的记忆，但是深睡眠占整个睡眠周期的时间并不长，平均下来也只有2-4小时。

小编也很羡慕那些有每晚只睡5~6个小时的小伙伴们，而那些前一晚熬夜，要补觉的小伙伴，就算整整睡了10个小时，也会腰酸腿软无精打采，有时候会说这是睡多了。但其实这是浅睡眠和深睡眠的区别。睡得多不代表质量好，一直在浅睡状态，肌肉休息过多一直处于低氧状态，所以醒来就会乏力，所以小编告诉大家当你睡醒还觉得很累，是你的深睡眠时间不够呀！

小编问大家是否有这样的经历，是否有时候早上被闹铃叫醒，意识模糊，关上闹铃继续睡。但有时候叫醒后意识就清醒，这是因为我们即将醒来的阶段，被叫醒后身体已经做好了醒来的准备，所以重要的是要养成规律睡眠时间和作息。如果你的身体也不知道你要何时休息，自然无法为你提供最佳的睡眠阶段，就是我们讲的所谓的生物钟了。

那我们如何才能加长自己的深睡眠时间呢？小编这里有几个建议

第一，增加运动锻炼的时间。白天适当运动，可以减轻身体的紧张感和压力感，使大脑保持放松状态，有利于快速进入深睡眠。

第二，睡前不要吃得过饱，保持一定的空腹感。这样体内的血气才不会去消化食物，能给大脑及时供氧，这样才能促进高睡眠。

第三，睡觉要有仪式感。睡前不要太激动，过度兴奋或者悲伤，都会引发气血紊乱，心绪失调。当你总是牵挂一件事的时候，怎么能给自己一个好的睡眠呢？

第四，睡觉姿势很重要。古代有句话叫卧不覆首，意思是睡觉不要蒙着脑袋睡，这样容易缺氧，空气稀薄大脑无法放松，容易做噩梦还会影响呼吸和心跳。

总之睡觉是个修身养性的过程，如果你的睡眠质量一直不佳，可以查看一下是否自己有不良的睡眠习惯哦！小伙伴们，你的睡眠质量如何，在哪个睡眠阶段呢？不妨分享给大家，一起探索关于睡眠的奥秘吧！