女性一生中有這麼一個特別而難忘的時期，整個身心深切體驗到新生命的誕生——懷孕期。

在這段期間，很多孕婦發現自己的情緒很容易大起大落，特別是懷孕初期。準媽媽受身體或者心理產生變化的影響，如果期望和需要未被滿足，容易誘發各種負面情緒，她們可能會感到悲傷、孤獨、自卑、焦躁……這些症狀若不小心處理便容易引發“產前抑鬱”。

知道嗎？ 孕期焦慮=慢性“自殘”

國內外研究顯示，女性在懷孕及分娩前後，如果心理經常處於焦慮狀態中，那麼自身免疫力就會相對較低。

專家指出，長期情緒緊張的孕婦，會使身體變得衰弱，而身體衰弱的人很容易感染疾病。因爲這種情緒會對免疫力產生不良影響，引起大腦發生一系列反應。當下丘腦受到緊張情緒刺激後，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質激素增高，導致抗體產生減少，大大削弱孕婦對疾病的免疫力。

警惕！ 壞情緒會“傳染”給寶寶

孕婦焦慮易使孩子成長中出現情緒問題

英國精神病學家的研究顯示，孕婦過度焦慮不只是增加胎兒的風險，還易使他們在日後的成長中發生情緒和行爲方面等問題。

焦慮和沮喪情緒使孕婦內分泌系統發生了異常，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會出現不同程度的行爲和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發生率是正常人的2-3倍。由此，對胎兒大腦發育造成不良影響，增加了孩子在未來的發育過程中的異常概率。

孕婦情緒緊張可致使胎兒血壓升高

澳大利亞科學家通過對綿羊的實驗表明，孕婦在懷孕早期精神緊張，即或短短2天，也可能會引起胎兒血壓升高以及腎功能紊亂。而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響，並使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

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在懷孕期間，孕媽媽的情緒變化對胎兒的發育有着千絲萬縷的聯繫。

爲了母嬰安順共渡這段至關重要的時段，如何及時過濾負面情緒、調節情緒幅度，是孕期女性的“必修課”。

建 議

女性可在懷孕前就開始習練瑜伽

調息法與瑜伽體式能一道將身心的健康賜予準媽媽和胎兒，有效鎮定神經，給準媽媽信心和勇氣，並戰勝疲勞。

推 薦

平穩情緒的體式序列

休息體式或復原體式以及調息法

*請在專業艾揚格瑜伽認證老師指導下習練

讓氣息自由地流入腹股溝、下背部和脊柱的下端、軀幹的兩側以及腹部，你甚至可以感到大腿內側有氣息在流動

有助於分娩：幫助你在宮縮時保持呼吸，並在宮縮間隙保持放鬆

帶來內心愉悅感，消除氣促、過度疲勞和心悸

增強神經系統，防止遺忘症、情緒不穩以及憂鬱症

這個體式中腹部處於倒置狀態，於是腹部緊張感減少了

子宮回到正確的位置

緩解沉重感和乏力感，讓你感覺神清氣爽、精力充沛

使呼吸系統、循環系統、內分泌系統和神經系統變得強壯。當這些系統很好地協作時，會改善生殖系統以及提升孕育胎兒的能力。

擴展胸部，解除胸部的壓力，讓肺部充盈

穩定神經，在產後恢復精力

緩解泌尿系統失調與感染以及子宮異位

強健和堅固脊柱（特別在妊娠早期）

讓大腦和神經平靜下來，預防失眠

拉伸骨盆區域並刺激這一區域的血液循環

撫平內心的煩亂、惱怒和焦躁

讓憤怒的情緒平靜下來，過激的情緒也變得平穩

強健了骨盆區域和下背部的肌肉，安全地上提骨盆

使腎臟更強壯，對孕期泌尿系統問題有特殊療效

讓內外身體重新調整對位

糾正子宮對盆腔內大靜脈所造成的壓力，這一壓力可能引起血液循環受阻從而導致體液滯留

使骨盆底肌肉獲得自由

緩解下腹部的沉重感，使呼吸變得輕鬆

強健脊柱下端，使腰肌變得結實有力

是一個縱向拉伸的體式，對椎間盤突出有裨益

減輕胎兒亂踢孕婦肚子所引發的疼痛

使身心煥發活力

消除緊張感

將體式與調息法連接從而引領你進入靈性之道

產生維持生命必需的能量

讓雙肺通暢，強健與舒緩神經系統

撫平燥動不安的內心，緩解極度勞累

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