俗话说得好“站着就不如坐着，坐着就不如躺着”，而睡觉正是人们觉得舒服的时刻。但这个要占到我们全天1/3的时间，却让不少的人烦恼。这是怎么了呢？失眠不仅仅是很难入睡的情况，还包括你在入睡之后，也就是三更半夜的时候，多次醒来。 对于这个现象，就有很多人羡慕一睡就能够睡到大天亮的人群。虽然在医学上面它并不是一种病症，但是对于经常失眠的人群来说，睡不着觉也是非常折磨人的。那对于这种漫漫长夜经常睡不着的人群应该怎么办呢？不如养成睡前的这5个小习惯，让你入睡速度非常快，经常失眠的人一定要看。

睡前吃一些助眠食物

常见的睡眠食物包括牛奶和蜂蜜等。不难发现，如果睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水，你的睡眠质量会大大提高。尤其对失眠患者来说，这些食物可以消除身体的疲劳，缓解心理压力，使大脑迅速进入睡眠状态。

睡前泡泡脚

在我们的脚上遍布多个穴位，每个穴位所对应的身体部位不同，功效也不同，睡前用热水泡脚15分钟，可以促进血液循环，打通经络，让气血流通得更加顺畅，从而缓解一天的疲劳，愉悦心情，增加睡意的同时还能排毒。如果你最近入睡比较困难，不妨试一试。

睡前适当听音乐

你可以在睡觉前听轻柔的音乐，这样可以放松你的心情。音乐可以通过有规律的节奏变化刺激大脑皮层，帮助调节激素分泌，促进血液循环，调节胃肠蠕动，加快新陈代谢，改变人们的情绪体验和身体机能，从而提高睡眠质量。音乐催眠应尽量安排在睡前一小时，听半小时左右，音量控制在70分贝以下。

睡前散散步

据了解，失眠症绝大多数是由患者压力过大和内心焦虑引起的，因此睡前散步有助于缓解这些压力，保持身体处于放松状态，自然很快进入睡眠状态。此外，睡前散步也有助于消化食物，当胃肠压力降低时，睡眠会更好。

睡前通风

当一个人长时间处于一个比较封闭的空间，很容易出现呼吸不畅的情况，进而会影响到晚上的睡眠质量。因此，建议每晚睡前先将房内门窗打开，进行适当的通风，让新鲜空气进来，睡觉的时候再关上，呼吸着新鲜空气睡觉的你会睡得更鲜甜。

当我们入睡的时候，身体就会进入全面修整的状态。这时人体不仅会分泌褪黑素，还会修复受损的细胞。因此我们想要保持身体健康，就一定要保证睡眠质量。如果你经常失眠，不妨尝试以上说的5个小习惯，只要做好这5件事情，相信我们一定可以摆脱失眠的困扰，每晚都能顺利地进入梦乡。