我还记得我的第一次跑步：我在我的城市地图中画出了2千米，并计划一醒来就跑。我第二天早上带着爆炸的音乐出门了。原以为跑步是件享受晨光音乐的美事，但事实并非如此。对于一个大学生来说，她一生中从来没有跑过2千米，这真是个痛苦的执行计划，不时伴随着痛苦的呻吟思考我为什么要这么做。第二天，我又做了一次。第三天一样。第四天，我约了一位经常跑步的朋友，我们定好时间地点就这样，撑完一个月，接下来，我报名参加了我的第一场比赛。十三年后，我还在跑步。

当时，我每天都在努力度过难关，但回头看，我做了所有习惯形成大师告诉你要做的事情。事实证明，我并不是唯一这样做的人：我问了其他的长跑运动员，是什么让他们最终把定期跑步的愿望变成了一个实际的习惯，下面是他们最好的建议：

1、你的跑步伙伴并不是每次跑步都会陪伴在一起，但是如果你不是一个人的话，坚持跑步的习惯就更容易了。我的一位胖子朋友在2014年开始跑步后体重下降了40多斤，最终变成了超级跑步者。他说，他最好的建议是找一群人一起跑步。并提供积极的实践和建立问责制。这样你就不会想要跳过日历上的每一次跑步了。

2、养成跑步习惯的最佳方法是什么？步行。太多的人一开始就跳入“我每天跑3千米”的行列，在第一周结束时就会感到酸痛、疲劳甚至受伤，接着选择放弃，其实每天你要做的第一件事情走出的你房子，到达你的跑场就好了，然后可以定好一个跑步距离，走走跑跑就可以了，当形成习惯，你会发现你会一直跑。

3、对我们中的许多人来说，知道自己在进步可能是动力的源泉。不断设立自己单位距离的时间，并挑战它，在感觉自己进步的同时，更大的提高了自己的自信。

4、每天试着在同一时间跑步，创造规律并养成习惯。将‘我今天要跑步吗？’”替换成“我今天这个点要签个500万的合同”，跟自己”设立日常约会。告自己这个约会很重要。

5、研究结果发现，更深的睡眠和更好的食欲，可能是促使你经常跑步的原因。睡得有质量，更好的食欲去吃健康食品，你会变得更健康，而且当你开始感觉良好时，坚持就变得容易了。其次，这些健康的习惯往往会产生“级联效应”，所以当你开始在生活中的某一领域做出积极的改变时，在其他方面也更容易做到这一点。

6、报名参加一次半马，并以及格线作为自己日常跑步的目标。

7、大多数跑步者开始有规律的跑步后，但中途由于受伤或疾病而受阻，这种停滞会永远停止他们的跑步。所以把你的身体放在第一位，随时关注自己的状态，在它需要帮助之前照顾它。

8、习惯很重要，但是休息是跑步进步的关键。每周休息一天，以保持新鲜和无损伤。但是，如果你害怕错过一天就会使你失去这个习惯，那就穿上你的全套装备，准备好跑步，然后出门去散散步。